Իմունիտետն ամրապնդելու 5 միջոց

Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի լինենք ավելի դիմացկուն և հոգ տանենք մեր և մեր սիրելիների առողջության մասին: Կա՞ն կանոններ, որոնք ես պետք է հետևեմ, որպեսզի վայելեմ ամեն օր լիարժեք և առանց վարակների: Մենք ձեզ ցույց կտանք իմունիտետը բարձրացնելու լավագույն միջոցը:

Ի՞նչ է անձեռնմխելիությունը և ինչից է այն կախված: 

Իմունիտետը մարմնի վիճակ է, որի դեպքում, չնայած անբարենպաստ պայմաններին, ինչպիսիք են պաթոգենների առկայությունը, ջրի կամ սննդի բացակայությունը, այն կարողանում է նորմալ գործել: Իմունիտետը չի կարելի մեկ գիշերում կառուցել. Սա մի գործընթաց է, որի վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ամեն օր քայլեր ձեռնարկել մեր իմունային համակարգի գործունեությունը բարելավելու համար: Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել, թե ինչպես ամրացնել թուլացած մարմինը աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում և համաճարակաբանական սպառնալիքի պայմաններում: Հենց նման իրավիճակներում է, որ օրգանիզմը հատկապես խոցելի է վարակների նկատմամբ և լրացուցիչ աջակցության կարիք ունի։

Ֆիզիկական ակտիվությունը և կանոնավոր վարժությունները կարևոր են 

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարևոր է վարժությունն առօրյա կյանքում, բայց քչերն են գիտակցում, որ այն հսկայական տարբերություն է տալիս իմունային համակարգի հարցում: Ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ չափաբաժինը դրական է ազդում ամբողջ մարմնի վրա: Սա թույլ է տալիս ուղեղին հագեցնել թթվածնով և ստիպում է իմունային համակարգը ավելի արդյունավետ աշխատել, և այդպիսով մենք կարող ենք ավելի արագ հաղթահարել վարակը: Ինչպե՞ս բարձրացնել իմունիտետը շարժման միջոցով: Լավ միջոց է քայլելը, լողալը կամ հեծանվավազքը: Քայլարշավ կատարելիս ձեզ հետ վերցրեք սկանդինավյան ձողեր: Օգտագործելով դրանք՝ դուք ամրացնում եք ձեր մկանները և բարձրացնում ձեր աերոբիկ պատրաստվածությունը: Բացի այդ, դուք բարելավում եք արյան շրջանառությունը։

Եթե ​​դուք սիրում եք գաջեթներ, ապա քայլաչափը լավ տարբերակ է: Այն շատ փոքր է, ուստի այն չի խանգարի ձեր ամենօրյա գործունեությանը, և դուք կարող եք վերահսկել արված քայլերի քանակը։ Հեծանիվ վարելիս օգտագործեք հեծանիվ համակարգիչը՝ ցույց տալու արագությունը և անցած կիլոմետրերը:

Ճիշտ սնունդն ու հավելումները հաջողության գրավականն են 

Մրգերով, բանջարեղենով, ձուկով և անյուղ մսով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգը կարող է ուժեղացնել երեխաների և մեծահասակների իմունային համակարգը: Ճիշտ ընտրված կերակուրները ձեզ կապահովեն բոլոր խմբերի վիտամիններով և կօգնեն պաշտպանել օրգանիզմը անցանկալի վարակներից։ Արժե նաև ձեր սննդակարգը լրացնել բոլոր տեսակի բուսական և մրգային թեյերով: Եթե ​​ամեն օր դժվարանում եք ժամանակ գտնել առողջ սնունդ պատրաստելու համար, մտածեք հյութ կամ բլենդեր գնելու մասին: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք կարճ ժամանակում պատրաստել մրգերի և բանջարեղենի հյութեր և սմուզիներ, և օրգանիզմը կստանա մեծ քանակությամբ վիտամիններ։ Դա նաև հիանալի գաղափար է աշխատավայրում կամ դպրոցում ճաշի համար:

Եթե ​​ավելի շատ ժամանակ ունեք, մտածեք խոհարարական գիրք գնելու մասին, որը կոգեշնչի ձեզ առողջ կերակուրներ պատրաստել ձեր և ձեր ընտանիքի համար:

Այն իրավիճակում, երբ դուք չեք կարող հոգ տանել ամբողջական բազմազան դիետայի մասին, մտածեք հավելումների մասին: Նրանք լրացնում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, որոնք պակասում են ձեր օրգանիզմին: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ սննդային հավելում ընտրելիս պետք է միշտ նախ խորհրդակցել բժշկի հետ՝ հիմնվելով արյան անալիզների արդյունքների վրա։

Խոնավության պահպանումը պարզ բան է, որը կբարձրացնի ձեր իմունային համակարգը: 

Ինչպե՞ս պարզ եղանակով ամրապնդել իմունիտետը. Ջուր խմել! Բավարար խոնավացման բացակայությունը ձեզ ավելի ենթակա է ցանկացած վարակի: Լիմֆը, որը պատասխանատու է պաթոգենների դեմ պայքարի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների տեղափոխման համար, հիմնականում բաղկացած է ջրից։ Ուստի շատ կարեւոր է օրգանիզմին ապահովել բավարար քանակությամբ հեղուկով։ Հետաքրքիր լուծում, որը հեշտացնում է ջրի սպառումը, ֆիլտրի շիշն է: Այն թույլ է տալիս զտել ձեր ծորակի ջուրը, որպեսզի կարողանաք վայելել քաղցրահամ ջուր գրեթե ցանկացած վայրում: Տանը, արժե օգտագործել ֆիլտրի սափոր:

Եթե ​​դուք գազավորված ջրի սիրահար եք, մտածեք խմելու մեքենա գնելու մասին, որը թույլ կտա տանը պատրաստել ձեր սիրելի ըմպելիքը:

Սթրեսի կառավարումը և բավարար թուլացումը առողջության համար կարևոր քայլեր են 

Մեծ քանակությամբ սթրեսը նպաստում է իմունային համակարգի թուլացմանը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկարատև սթրեսը նվազեցնում է արյան մեջ իմունային բջիջների քանակը՝ խոցելի դարձնելով նույնիսկ ամենաչնչին վարակների նկատմամբ: Ինչպե՞ս ուժեղացնել մեծահասակների իմունիտետը, երբ կյանքը ծանրաբեռնված է սթրեսով: Կան բազմաթիվ գրքեր, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր զգացմունքները: Հետաքրքիր գաղափար է նաև մերսող սարքը, որը կնվազեցնի սթրեսը և ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ վերահսկել ձեր շնչառությունը։ Այսպիսով, դուք ավելի դիմացկուն կդառնաք սթրեսի նկատմամբ և կբարելավեք ձեր իմունային համակարգը:

Պետք է նաև հիշել, որ բավականաչափ քնել: Թարմացած միտքը կարող է ավելի լավ վարվել բացասական հույզերի հետ, իսկ քնի պակասը նվազեցնում է իմունային բջիջների քանակը և գործառույթը: Եվ ահա գրքերը կարող են օգնել ձեզ սովորել ճիշտ քնի տեխնիկան և իմանալ, թե որքան կարևոր է այն առօրյա կյանքում:

Այսպիսով, իմունային համակարգի առողջությունը մեծապես կախված է մեզանից։ Ձեր առօրյա կյանքում ներմուծված պարզ սովորությունները կարող են ամբողջությամբ փոխել ձեր իմունային համակարգի աշխատանքը: Բավականաչափ քունը հոգալը, մարմինը խոնավացնելը, մարզվելը, ամեն օր ուտող սննդի որակը և սթրեսը հաղթահարելու սովորելը կբարելավեն ամբողջ մարմնի աշխատանքը և կնվազեցնեն վարակվելու վտանգը:

AvtoTachki Passions-ի մասին ավելի շատ նմանատիպ հոդվածներ կարող եք գտնել ձեռնարկների բաժնում:

աղբյուր - / Տատյանա Բրալնինա