5 բան, որ չի կարելի անել ATV-ով նստելուց առաջ

Գիտությունը մշտապես զարգանում է, բայց կան որոշ ծանր փաստեր, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է այն բաներին, որոնցից պետք է խուսափել նախքան քառակուսի հեծանիվ նստելը և վարելը:

Ահա 5 բան, որ չի կարելի անել հեծանիվ վարելուց առաջ։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում վրդովել ինքներդ ձեզ կամ ձեր զուգընկերոջը, ով հակված է ավելի հեշտ բաց թողնել վերելակները, քան դուք:

Եթե ​​այո, խորհուրդ ենք տալիս 2-րդ կետը 😉 Բարի գալուստ:

Մի լսեք ինքներդ ձեզ

Որպես լեռնային հեծանվորդ՝ սովորեք լսել ինքներդ ձեզ և լսել ձեր մարմնին: Եթե ​​վիրավորված կամ հոգնած եք զգում, կուլ տվեք ձեր հպարտությունը և հանգստյան օր վերցրեք։ Ամեն ինչ շատ պարզ է!

Դուք ոչինչ չունեք հասնելու, ապացուցելու և ոչ, կներեք, որ հիասթափեցնեմ ձեզ, բայց ոչ ոք իրականում չի սպասում, որ ձեր լուսանկարները տեղադրվեն սոցիալական ցանցերում:

Գտեք ձեր ժամանակը և պարզեք, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:

Շատ ու շատ կերեք

Սա ակնհայտ է, բայց միշտ լավ է հիշել սա. մարզվելուց առաջ մի խորտիկ մի՛ խմեք:

Դուք լսել եք բոլոնեզե մակարոնեղենի առողջության օգուտների մասին 🍝 մրցավազքից առաջ: Եթե ​​դուք արդեն զգացել եք դա, ապա նկատել եք, որ շատ սնունդը լավ չի մարսվում ջանքերն սկսելուց հետո, նույնիսկ եթե թվում է, թե դա օգտակար է սննդակարգի առումով:

Հեծանիվով ավելի լավ զգալու համար կարևոր է ուտել որոշակի ժամի:

Մինչ դուք սթրեսի մեջ եք, մարսողության գործընթացը դանդաղում է: Արյան հոսքը ուղղված է դեպի մեր մկանները՝ առաջացած ֆիզիկական ջանքերից և այլևս ուղղված չէ մեր մարսողությանը: «Ահա, բարև, ջղաձգումներ, կողմնակի ազդեցություններ, սրտխառնոց, նույնիսկ փսխում… Լավ, ընտանեկան կերակուր լեռնային հեծանիվ վարելուց առաջ, սա վերջին անգամն է»:

Կատարեք ստատիկ ձգումներ

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ստատիկ ձգումը օգուտ չի բերում հեծանիվին:

Իրականում, հետազոտությունը նույնիսկ ցույց է տվել, որ այս տեսակի ձգումը ոչ մի օգուտ չի տալիս և ավելի շատ ջանք է պահանջում թամբի վրա վարժությունն ավարտելու համար:

Իրականում, երբ դուք կատարում եք 30-60 վայրկյան ստատիկ ձգում, այն երկարացնում է մկանները, բայց նաև ազդում է մկանների և ուղեղի միջև ազդանշանի վրա: Վերջինս «պաշտպանում է» մկանը՝ առաջացնելով ռեֆլեքս, որը խանգարում է մկանների գերաշխատանքին։ Այսպիսով, մկանները խրվում են և այլևս չեն կարող նորմալ կծկվել։ Այս ռեֆլեքսը կարճ ժամանակով նվազեցնում է մկանների ուժն ու ուժը:

Ընդհակառակը, դինամիկ տաքացումը (տնային մարզիչը) թույլ է տալիս մկաններին շարժվել իրական իրավիճակի նմանությամբ: Սա օգտակար է։

Առավոտյան վարելիս կարո՞ղ ենք դատարկ ստամոքսին մնալ:

Եթե ​​առաջին բանը, որ անում եք առավոտյան, լեռնային հեծանվային երթուղին է, ապա ձեզ հարկավոր չէ նախաճաշել նախքան ճամփորդությունը, քանի որ մոտ մեկ ժամ դատարկ ստամոքսով դուրս գալը հիանալի է:

Այնուամենայնիվ, եթե առավոտյան ուշ եք մեքենա վարում, առանց ուտելու չեք կարողանա դուրս գալ փողոց։ Ուտելու և մարզվելու միջև պետք է լինի առնվազն 1 ժամ (իդեալականը 2 ժամ):

Այնուհետև օրվա ընթացքում մի քանի փոքր նախուտեստներ լավ մարտավարություն են արյան շաքարը կայուն պահելու համար:

Մի գնա անկյուն

Եթե ​​դուք առավոտյան լեռնային հեծանվավազք եք սիրում, ապա ձեզ հարկավոր է խուսափել սուրճից առաջ, քանի որ հայտնի է, որ կոֆեինը ազդում է աղիքների աշխատանքի վրա:

Դադարեցրեք հեղուկներ խմելը մեկնելուց մոտ 30 րոպե առաջ և միշտ գնացեք վերջին զուգարանից դուրս գալուց առաջ:

Եթե ​​դուք միզապարկի հետ կապված խնդիրներ ունեք կամ վստահ չեք, թե ինչպես կդասավորվեն ձեր ճանապարհորդությունը, հիմարություն կլինի պլանավորել ձեր երթուղին լոգարանի կանգառով: Դուք կարող եք նաև թաց անձեռոցիկներ կրել արտակարգ իրավիճակների համար:

📸 Վարկեր՝ MTB Time