Յոգայի 6 հիմնական դիրք լեռնային հեծանվորդների համար

Ահա յոգայի 6 դիրք, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր ճկունությունը, հանգստանալ լեռնային հեծանվով զբոսանքից առաջ կամ հետո:

Զգուշացում. Տեսանյութը անգլերեն է, դուք կարող եք տեղադրել ավտոմատ ֆրանսերեն ենթագրեր՝ սեղմելով վիդեո նվագարկչի ներքևի աջ անկյունում գտնվող փոքրիկ ատամնանիվը:

Հաթա յոգա. զույգի կեցվածք – setu bandha sarvangasana

Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած, իսկ կրունկները հնարավորինս մոտ հետույքին: Կիսամուրջ կատարելու համար բռնեք ձեր կոճերը և ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր կոնքերը: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյանից մեկ րոպե շնչելիս, ապա հանգստացեք: Լրիվ կամուրջ կատարելու համար ձեռքերը դրեք հատակին գլխի մակարդակով, ականջների կողքին և ներշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր մարմինը, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Շնչելիս պահեք դիրքը, ապա հանգստացեք:

Առավելությունները. Բրիջը ձգում է կրծքավանդակը, պարանոցը և մեջքը: Հանգստացնում է ուղեղը, լավացնում է մարսողությունը, հանում է ոտքերի հոգնածությունը, խթանում է որովայնի օրգանները, թոքերը և վահանաձև գեղձը։ [/Ցուցակ]

Ուստրասանա, ուղտի դիրք

Ուղտի դիրքը (Ushtâsana-ushta: ուղտ) կամարաձև և ձգվող դիրք է, որը հայտնի է որպես մտքի լիակատար ոչնչացում: Այս բոլորովին անսովոր դիրքում կարող է լինել որոշակի սեղմվածություն կամ անհանգստություն, իսկ շնչառության վերահսկումը երբեմն կարող է չափազանց դժվար լինել: Բայց պետք է պարզապես զգույշ լինել և աստիճանաբար, աստիճանաբար, աստիճանաբար ընտելացնել կեցվածքը։

առավելությունները:

• Տոնավորում և հանգստացնում է ողնաշարը, կոնքերը և ազդրերը
• Ձգում է որովայնի խոռոչի ֆասիան և օրգանները։ Խթանում է մարսողական ֆունկցիաները
• Էներգետիկ

Մարջարասանա. զրույցի հաղորդագրություն

Կատարյալ է մեջքի ցավի համար: Կատուի դիրքը հանգստացնում է ողնաշարը և ամրացնում լայնակի, խորը որովայնի մկանները: Ներշնչելիս ստամոքսը իջեցրեք գետնին և մի փոքր բարձրացրեք գլուխը (հետևի մասում խոռոչ): Արտաշնչելիս սեղմեք պորտը դեպի ողնաշարը և բաց թողեք գլուխը (կլոր մեջքը): Տասը անգամ միացրեք այս երկու շարժումները:

առավելությունները:

• Ձգված ողնաշարը.
• Ոտքերը, ծնկները և ձեռքերը ամուր ամրացված են գետնին։
• Նիհարող և հարթ ստամոքս:

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Այս դիրքը կարող է թեթևացնել իշիասի և մեջքի ցավը, քանի որ այն ձգում է մեջքը և հանգստացնում հետույքն ու ոտքերը: Դուք կարող եք իջեցնել ձեր կիսանդրին առաջ՝ ավելի ինտենսիվ ձգվելու համար՝ խորը շնչելիս:

առավելությունները:

• Այս դիրքը խթանում է սրտի և ազդրի արտաքին պտույտները:
• Այն կարող է թեթևացնել իշիասի և մեջքի ստորին հատվածի ցավը:

Հերոսի դիրք

Այս դիրքն ամրացնում է ոտքերի, մեջքի մկանները և տոնուսավորում է որովայնը։ Այն նաև հնարավորություն է տալիս աշխատել հավասարեցման վրա:

Supta Baddha Konasana: Քնի աստվածուհի դիրք

Թույլ է տալիս մշակել ուսերի, աճուկների, ազդրերի ներքին և ազդրերի բացվածքը: Կարող է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը և թեթևացնել դեպրեսիան: Խթանում է արյան շրջանառությունը, սիրտը, մարսողական համակարգը և որովայնի օրգանները։