Ի՞նչ ուտել գեղեցիկ մաշկ ունենալու համար.
Պարունակություն
Առողջ սննդակարգը բարելավում է մաշկի տեսքը և գիտականորեն ապացուցված ազդեցություն ունի դրա վրա։ Այն, ինչ մենք դնում ենք մեր ափսեի մեջ, այնքան կարևոր է, որ խելամիտ ամենօրյա սննդակարգով մենք կարող ենք հանգստացնել պզուկները և նույնիսկ դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը: Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք ուտել ձեր մաշկը առողջ և լավագույն տեսք ունենալու համար:
Առողջ սնվելու հարցում մինչև վերջերս որոշիչ էր ողջախոհությունը։ Այսօր մենք ունենք գիտելիքներ, փաստեր և հետազոտությունների արդյունքներ, որոնք թույլ են տալիս ընտրել ամբողջ մարմնի և մաշկի համար օգտակար մենյու: Սա կարևոր է, քանի որ մաշկաբանին այցելած հիվանդների մինչև 70%-ը ասում է, որ կաթով, ալկոհոլով և քաղցրավենիքով սուրճը մեծացնում է պզուկները: Ինչու է դա տեղի ունենում: Մեր ամենօրյա մենյուի այս բոլոր հայտնի բաղադրիչներն ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, որն ուղղակիորեն ազդում է մաշկի վիճակի վրա։ Այս ցուցանիշը վերաբերում է այն աստիճանին, որով արյան գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է որոշակի մթերքներ կամ կերակուրներ ուտելուց հետո: Պարզ ասած՝ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդը հանգեցնում է ճարպի և անդրոգեն հորմոնների արտադրության ավելացմանը։ Բացի այդ, այն առաջացնում է բջիջների աճ, որոնք կազմում են մեր ճարպագեղձերը մաշկի մեջ: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս հստակ կապ ակնեի և անառողջ սնունդ ու քաղցրավենիք օգտագործելու միջև: Ուստի բավական է փոխել սննդակարգը՝ մի քանի շաբաթից մաշկի վրա ազդեցությունը տեսնելու համար։
Իսկ եթե հրաժարվենք արագ սննդից և բարերից: Արժե օգտագործել սննդանյութեր և վիտամիններ մաշկի վերականգնման համար և մենյուում ներառել սուպերմթերքները, այսինքն. գերազանց հատկություններով ապրանքներ, որոնք կաջակցեն քսուքների, դիմակների և շիճուկների գործողություններին: Առողջ սնունդ և խնամք. ավելի լավ համադրություն չեք գտնի: Իհարկե, պետք է նաև հիշել, որ սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն պետք է քննարկվի բժշկի հետ՝ համոզվելու համար, որ ամբողջ մարմինը լավ արձագանքում է դրանց:
Հակատարիքային վիտամիններ
Ամենօրյա սննդի բուրգում դուք պետք է կենտրոնանաք բանջարեղենի և մրգերի վրա։ Որքա՞ն պետք է նախ ուտել մարմինը հագեցնելու համար: Իդեալականը օրական 700 գ է, բայց նույնիսկ եթե ուտեք ընդամենը 400 գ բանջարեղեն, միեւնույն է կլինեք նորմալ սահմաններում։ Ամենակարևորը, նրանց շնորհիվ դուք այլևս ստիպված չեք լինի հասնել սննդային հավելումների։ Մրգերը նույնպես սնուցման հիմքն են և լավ են ազդում մաշկի վիճակի վրա, բայց պարտադիր չէ, որ դրանց քանակությունն այդքան մեծ լինի՝ նույնիսկ 100-300 գ-ը պետք է բավարար լինի ազդեցությունը նկատելու համար։
Բանջարեղենն ու մրգերը մաշկը ապահովում են հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են ազատ ռադիկալներից: Դրանք A, C և E վիտամինների, ինչպես նաև սելենի, բետա-կարոտինի և, վերջապես, ֆլավոնոիդների հարուստ աղբյուր են։ Եվ, հետևաբար, արժեքավոր վիտամին C-ն մասնակցում է կոլագենի սինթեզին և օգնում է վերացնել տարիքային բծերը։ Որտե՞ղ է այն ամենաշատը: Սև հաղարջի, մաղադանոսի և կարմիր պղպեղի մեջ։ Բավական է մեկ միջին չափի պղպեղ ուտել այս վիտամինի նկատմամբ օրգանիզմի ամենօրյա կարիքը հագեցնելու համար։ Մյուս կողմից, վիտամին A-ն մաշկի համար ամենակարևորներից է։ Ինչո՞ւ։ Պատասխանատու է ճարպագեղձերի աշխատանքի, ինչպես նաև մաշկի ամրության, առաձգականության և արտաքին տեսքի համար։ Ամենից շատ այն հանդիպում է գազարի ու ծիրանի մեջ, իսկ ամենակարեւորը՝ մեկ գազարը կամ մի քանի ծիրանը բավական է, որ օրվա ընթացքում այն չչորանա օրգանիզմում։ Վիտամինների ցանկի վերջում կարևոր է ընդգծել երկու վիտամինների կարևորությունը՝ D և E: Առաջինը ճնշում է ճարպի գերարտադրությունը, իսկ երկրորդը նվազեցնում է բորբոքումն ու լավացնում խոնավացումը: Վիտամին D-ի դեպքում օրգանիզմն այն արտադրում է արևի ազդեցության տակ, սակայն դրա պակասը կարող ենք լրացնել՝ ուտելով յուղոտ ծովային ձուկ։ Վիտամին E-ն առկա է արևածաղկի ձեթում և ամենաշատը դրա մեջ է։ Այն հեշտ է համալրել՝ եփած ուտեստին կամ աղցանին ավելացնելով առնվազն մեկ ճաշի գդալ ձեթ։ Բացի այդ, արևածաղկի, պնդուկի և դդմի սերմերը նույնպես հարուստ են վիտամին E-ով:
սուպերմթերք գեղեցկության համար
Ըստ Էմիլի Հեբերտի՝ «Գեղեցկություն և սնունդ» գրքի հեղինակ, մենք պետք է սկսենք գեղեցկություն ստեղծել դետոքսինգի միջոցով, այնուհետև սովորել, թե ինչպես օգտագործել սննդանյութերի լիարժեք առավելությունը՝ բջիջները վերականգնելու համար: Սա սուպերմթերք է (առավել տարածված տերմինը սուպերսնունդ է), հարուստ հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք ցանկի մեջ ներառվելիս մաշկի բջիջների վրա կազդեն լավագույն կրեմի պես:
Այսպիսով, առաջին քայլը, որը դետոքսն է, այսօր այնքան շատ ճիշտ տարբերակներ ունի, որ դժվար է իմանալ, թե որն է ավելի լավ՝ թարմ քամած հյութեր, խմել օրական վեց անգամ, կամ գուցե շատ մանրաթել հավելումների մեջ կուլ տալ: Պարզվում է, որ մաշկը ամենից շատ սիրում է պարզ լուծումներ, այսինքն. ջուր (ի վերջո, մենք դրանից բաղկացած ենք 60%): Ցանկալի է միջին հանքայնացված, ցածր նատրիումի, ոչ լցակույտ: Ըստ Էմիլի Հեբերի՝ նիտրատները, հորմոնները և նույնիսկ թունաքիմիկատները կարող են լողալ ծորակից ջրի մեջ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է դետոքսի թեման, դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք անցնում ամբողջ գործընթացը:
Բացի հանքային ջրից (մոտ երկու լիտր օրական), ավելի լավ է խմել մաքրող թուրմեր՝ երիցուկ կոճապղպեղով, կանաչ և սպիտակ թեյ: Վերջինս երիտասարդացնող ազդեցություն ունի կոլագենի և էլաստինի վրա, այսինքն՝ փայտամածի վրա, որը բնականաբար պաշտպանում է դեմքի օվալը:
Եվ վերջապես, ժամանակն է սննդի, որը մեր աղտոտված միջավայրում դեռ դիմադրում է պարարտանյութերի ազդեցությանը, և որը, ուտելով, մաշկի բջիջներին օժտում է գերհզորությամբ: Ահա թե ինչ է սուպերֆուդը: Խոսքը առաջին հերթին հացահատիկային, մրգերի և բույսերի մասին է, որոնք շատ ավելի հարուստ են հանքանյութերով, վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով, ամինաթթուներով և, վերջապես, ֆերմենտներով, քան այն, ինչ մենք կարող ենք գտնել սովորական կանաչեղենի մեջ: Երբ աճեցվում է դժվար պայմաններում՝ չոր կամ սառը, բույսերը կարող են հսկայական քանակությամբ սննդանյութեր պահել տերևներում, մրգերում կամ ցողուններում: Մաշկի վրա երիտասարդացնող ազդեցություն ունեցողներից են՝ ագավայի օշարակը (դրանք պետք է փոխարինեն շաքարին), խուրմա, չոր ջրիմուռ, սպիրուլինայի փոշի, գոջի հատապտուղներ, կակաչի փոշի (խթանիչ բույս Պերուից) և գուարանա Ամազոնից։ . Լավ է դրանք ունենալ ձեր մառանում և ավելացնել կերակուրներին (սմուզիներ, աղցաններ, հացահատիկներ):
Հերբերտն իր գրքում լուծումներ է առաջարկում հատուկ կարիքներով մարդկանց համար։ Օրինակ՝ գլուխը նվիրված է թերեւս ամենախստապահանջ խմբին, այսինքն. յուղոտ կամ համակցված մաշկի տերեր և սեփականատերեր, ովքեր նույնիսկ հասուն տարիքում պզուկների հետ կապված խնդիրներ ունեն: Դե, պղնձով, ցինկով և հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները կարող են օգնել: Դուք պետք է խուսափեք կրակի նման քաղցրավենիքից և դրա փոխարեն դրեք ձեր ափսեի մեջ, ի թիվս այլ բաների.
- Կարմիր լոբի,
- ոսպ,
- սիսեռ,
- արտիճուկներ,
- սունկ,
- վարսակի փաթիլներ,
- կոմոս,
- թահինի մածուկ,
- դդմի սերմեր,
- Շիայի սերմեր,
- իտալական ընկույզ,
- բարոյականություն,
- կոկոսի,
- Դերեզա
Հետաքրքիր է թվում նաև մեկօրյա մենյուի գաղափարը.
- արթնանալուց հետո մի բաժակ տաք ջուր խմեք կիտրոնի հյութով,
- Նախաճաշին կերեք հակաբորբոքային հացահատիկ (4 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, մեկ ճաշի գդալ չիայի սերմեր, կես խնձոր, մի քանի նուշ, կես բաժակ նուշի կաթ, մեկ ճաշի գդալ ագավայի օշարակ),
- ընթրիքի համար հեղինակն առաջարկում է հակասթրես կորեկով աղցան (հացահատիկ, ազնվամորու լոլիկ, դեղին և կարմիր պղպեղ, սոխ, մի բուռ նուշ, թարմ ռեհան և ձիթապտղի յուղ, գումարած սոուս նարնջի հյութ, ձիթապտղի յուղ և մի պտղունց ծով: աղ):
- դեսերտի համար՝ խավարծիլով մաշկի դետոքսինգի տորթ, որը ներառում է խավարծիլ ցողուններ, բանան, սելլե և կոկոսի ալյուր, մեկ թեյի գդալ փխրեցուցիչ, մի մեծ բուռ նուշ, կոկոսի կաթ, կոկոսի յուղ, կոկոսի շաքար և մի պտղունց ծովի աղ:
- ճաշից հետո, երբ դուք քաղց եք զգում, կարող եք ուտել ավոկադոյի տոստ, խմել բուսական թեյ, իսկ ընթրիքին ներառել վեգան կարրի՝ պատրաստված քաղցր կարտոֆիլից, գազարից, ցուկկինիից և սիսեռից:
Եթե, չնայած այս խմիչքներին, մենք դեռ քաղց ենք զգում կամ ինչ-որ քաղցր բան ենք ուզում, կարող ենք դդմով կարկանդակ պատրաստել: Եվ խոսքը ամբողջ օրը խոհանոցում կանգնելու, ճաշատեսակներ զարդարելու մասին չէ։ Դա ավելի շատ այն է, թե ինչ բաղադրիչներ ընտրել (տանը, ռեստորանում) և ինչ դնել զամբյուղի մեջ:
Վերջապես մի փոքր հուշում կնճիռների մասին։ Մաշկը հարթեցնող ամենակարևոր բաղադրիչներից են ակաի հատապտուղները, գոջի հատապտուղները, ընկույզը, պեկանը, պնդուկը, սալորը, չիան, ելակը, նուռը, նարինջը, կիվին, կանաչ թեյը և կարմիր խաղողը:
Գիտելիքի այս չափաբաժնով զինված՝ մենք երբեք չպետք է անհանգստանանք մեր մաշկի վիճակի մասին: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ դիետան ամեն ինչ չէ, և նույնիսկ լավագույն ճաշացանկն առանց պատշաճ խնամքի կարող է չբերել ցնցող արդյունքների։
Ուստի խորհուրդ ենք տալիս կարդալ «Ես մտածում եմ գեղեցկության մասին» բաժնի մյուս ուղեցույցները և հետևել ձեր մաշկի կարիքներին։
:
