10 պատվիրաններ՝ հաղթահարելու ձեր վախը լեռնային հեծանվավազքից

1. Որքան շատ եք ձիավարում, այնքան ավելի քիչ կվախենաք:

Նույն խոչընդոտները հաղթահարելը, նույն դժվարին իրավիճակներին վերադառնալը ձեզ «նորմալ» կթվա։

Դուք վստահություն ձեռք կբերեք, և ձեր վստահությունը ձեր հեծանիվների նկատմամբ կավելանա:

Հաճույքը կգա այն ժամանակ, երբ դուք ձեզ հարմարավետ կզգաք, երբ այն գերակա լինի վախից:

Պարապե՛ք անձրևի, ցեխի մեջ. ընկնելը ավելի քիչ է ցավում (լավ պաշտպանվեք և սովորեք, այնուամենայնիվ, ընկնել): Դուք կհասկանաք, որ ընկնելը լավ է...

2. Որքան շատ պատրաստվես, այնքան քիչ կվախենաս։

Քայլելու և ցատկելու համար մարզվեք աստիճանաբար՝ սկզբում ընտրելով փոքր խոչընդոտները, իսկ հետո աստիճանաբար մեծացնելով դրանց չափերը։

Դուք պետք է աշխատեք անհայտի հանդեպ ձեր վախի վրա, հոսանքին հակառակ: Երբ հանդիպեք խոչընդոտի, որը չեք ցանկանում հաղթահարել, գտեք նմանատիպ խոչընդոտ, բայց ավելի փոքր, և մանրացրեք այն այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հարմարավետ զգաք:

Կրկնեք այս գործընթացը ըստ անհրաժեշտության, մինչև որ կարողանաք ապավինել ձեր հմտություններին` լուծելու ստանդարտ լեռնային հեծանվավազքի խոչընդոտների 90%-ը:

Սեփական կարողությունների օբյեկտիվ իմացությունը թույլ է տալիս խելացի մարդկանց կանոնավոր մարզվել, հաղթահարել վախը և բարձրացնել ինքնավստահությունը։

Ինքնավստահությունն այն չէ, որ մի գեղեցիկ առավոտ ընկնում է ձեզ վրա: Դա այն չէ, ինչով դու ծնվել ես, թե ոչ: Ինքնավստահությունը գալիս է այն բանից, որ փորձում եք անել այն, ինչին սովոր չեք: Երբ դա աշխատում է, դու շատ ուրախ ես և վստահություն ձեռք բերում քո հանդեպ։ Երբ դա չի աշխատում... տեսնում եք, վերջում դրամատիկ ոչինչ չկա:

Ազատորեն արտահայտեք ձեր մտքերը, երբ ամեն ինչ ձեզ մոտ ստացվում է. բարձրաձայն «այո, այո, ես դա արեցի» լավ է և տպավորում է ձեր հարևաններին:

Մոռացեք ձեր միջավայրի և դրա հնարավոր ճնշման մասին:

Եղեք դրական, նպատակը ձեզ ուրախացնելն ու շնորհավորելն է։ Հենց աստիճանական առաջընթացի փաստը նվազեցնում է վախի զգացումը։ Ամեն ինչ ինքդ քեզ ճանաչելու և քո տեխնիկական կողմն իմանալու մասին է: Աստիճանաբար դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, և առաջընթացի հետ ձեր վախերը կթուլանան... Դուք պետք է դուրս գաք ձեր հարմարավետության գոտուց, դա է բանալին:

3. Որքան հանգիստ լինեք, այնքան քիչ կվախենաք։

Թող մոտոցիկլետն անի իր աշխատանքը. ահա թե ինչի համար է այն ստեղծված:

Ձեր ընկերն է:

Ազատեք բռնակների վրա ճնշումը և բաց թողեք: Քշեք ձեր սեփական ճանապարհով, առանց ուրիշների մասին անհանգստանալու: Մոռացեք «կատարողական անհանգստության» մասին՝ մեր ժամանակակից հասարակության խրոնիկական վախը՝ այնտեղ չհասնելու:

Մի քայլ հետ արա, և այս անհանգստությունն այլևս քեզ կաթվածահար չի անի: Վստահեք ձեր փորձին և ձեր ինտուիցիային, եթե ձեր միտքը չի կարող դա անել, ապա հույսը դրեք ձեր մարմնի վրա՝ սահմաններ դնելու համար:

Մի մոռացեք ժպտալ. երբ դա անում եք, դուք էնդորֆիններ եք արտազատում; Սա օգնում է ազատվել սթրեսից: Խորը շունչ քաշեք և վայելեք:

4. Որքան շատ օգտագործեք ձեր փորձը, այնքան ավելի քիչ կվախենաք:

Սկզբում, խոչընդոտները հաղթահարելու համար, նյարդայնանում էիր, իսկ հետո, երբ գնում էիր, հաղթահարում էիր բոլոր դժվարությունները. ահա թե ինչի մասին պետք է մտածել։

Մի վատնեք ձեր էներգիան. մտածեք դրական մտքեր:

Ուղղակի կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչն անվտանգ է, ես փորձում եմ հաղթահարել այս քայլը, ներգրավվել, գլորվել, հրել, շարժվել, վայրէջք կատարել և... Ես դեռ կենդանի եմ:

Սա զարգանալու և չվախենալու լավագույն միջոցն է։ Ինչ էլ որոշեմ ներկայացնել, լավ, կանցնի։ Եվ ես կշարունակեմ բարելավել իմ վարումը՝ զվարճանալով, քանի որ դա է կարևոր:

Ինքներդ ձեզ շատ լուրջ մի ընդունեք. եթե ընկնեմ, ոչինչ, ես նորից կվերադառնամ թամբին: Եթե ​​ես մի քանի կապտուկ ունենամ, այն կվերանա (մենք ապրում ենք այնպիսի միջավայրում, որտեղ դու քեզ լուրջ վնասվածքի վտանգի տակ չես դնում, հա՜):

5. Որքան շատ հասկանաք, որ ընկնելը լուրջ չէ, այնքան քիչ կվախենաք։

Հաճախ ձեր վտանգի ընկալումը ավելի մեծ է, քան ինքնին վտանգը: Դուք պետք է սովորեք բացահայտել վտանգը, որպեսզի հաղթահարեք վախը հեծանիվով, ինչպես նաև ձեր մեջ խորը փնտրեք ձեր վախի և երբեմն անհանգստության հրահրիչը:

Ձեր հիմնական վախը ինքներդ ձեզ վնասելն է՝ մեծ խոչընդոտի առաջ, թե անցյալի վատ փորձից հետո:

Այսպիսով, մի պահ պահեք և կանգ առեք:

Դանդաղ շնչեք, ամեն ինչ ձեր մտքում է:

Վերլուծեք, պատկերացրեք խոչընդոտը և եղեք օբյեկտիվ. վտանգվա՞ծ է ձեր անվտանգությունը:

Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, նվազեցրեք ճնշումը և պարզապես իջեք հեծանիվից. Կիրառեք դրական վերաբերմունք: Բայց զգույշ եղեք, դուք պետք է միշտ խոնարհ մնաք խոչընդոտների և ձախողումների առաջ: Իմաստ չկա համառել և տասն անգամ փորձել և ռիսկի դիմել հիվանդանոցում հայտնվելու համար:

6. Որքան ավելի վստահ լինեք, այնքան քիչ կվախենաք։

Սա ճշմարիտ է ցանկացած կարգապահության մեջ, և դա ձեզ կտարբերի հաջորդ մարդուց:

Լեռնային հեծանվավազքում դուք մեկ եք ձեր հեծանիվին, ուստի պետք է վստահեք ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլ նաև ձեր մեքենային: Դուք պետք է դա կատարյալ իմանաք: Կայունություն, ձգում, կասեցման արձագանք, քաշի բաշխում, արգելակման ուժ, փոխանցման գործակից և այլն: Սրանք կետեր են, որոնք դուք պետք է իմանաք անգիր, բնազդաբար:

Եթե ​​դուք գոհ եք դրանով, կարող եք աշխատել ձեր ինքնավստահության վրա.

• Դժվարության գործնականում անցնելը (դժվար հատվածի պատկերացում)՝ հաղթող դուրս գալու համար,
• Օգնություն ստանալ մեկից, ով գիտի ձեր մակարդակը և ձեր ունակությունները: Նա վստահեցնում է ձեզ դժվարությունների մեջ և բացատրում է մեխանիզմները, որոնք թույլ կտան ձեզ մնալ հեծանիվով. ամենադժվարը այս մարդուն գտնելն է (դա լավ է, մենք ճանաչում ենք այս մարդուն),
• Հաղթահարելով ձեր վախը և ճանաչել ինքներդ ձեզ,
• Հաղթահարելով ընկնելու վախը.

7. Որքան շատ զվարճանաք, այնքան քիչ կվախենաք:

Մենք բոլորս ունեցել ենք մեր առաջին լեռնային հեծանվով զառիթափ լանջով իջնելու բացասական փորձը: Ամենադժվարը այս կաթվածահար վախը հաղթահարելն ու այն խեղդելու կարողանալն է։ Միակ լուծումը կանոնավոր պրակտիկա է, գաղտնիք չկա։ Այս պահին իր տեղը կզբաղեցնի հաճույքը։

Վայրէջքները լեռնային հեծանվավազքի ամենազվարճալի մասն են:

Հիմնական բանը հասկանալն է, թե ինչն է պետք «փոխարինել վախը իջնել լեռնային հեծանիվով Հաճույք լեռնային հեծանիվ պատրաստիր»: Եվ հատկապես մի արատավորեք ինքներդ ձեզ, եթե հաջողության չհասնեք:

8. Բարելավեք ձեր տեխնիկան, և դուք ավելի քիչ կվախենաք։

Բարելավումը պահանջում է վերլուծություն, կենտրոնացում և մի փոքր պրակտիկա.

• Լեռնահայաց դիրք լեռնային հեծանվավազքում. մեջքի ծայրահեղ կեցվածքը հիմնարար հիմքն է շատ կտրուկ վայրէջքների համար: Վերադարձեք ձեր կոնքերը հետևի անիվին՝ թեքելով ձեր ոտքերը և տարածելով ձեր ձեռքերը (ոչ ամբողջությամբ): Կրունկները ցած, գլուխը ուղիղ, անհամբեր սպասում՝ խոչընդոտներից խուսափելու համար:
• Նայեք առաջ. (ոչ թե անիվը), սա ամենաարդյունավետ միջոցն է հետագիծն ավելի լավ պատկերացնելու համար: Սա օգնում է ինձ ավելի արագ շարժվել՝ խուսափելով ամենակարևոր խոչընդոտներից, որոնք ինձ վախեցնում են։
• Արգելակելու համար օգտագործեք միայն մեկ մատը. սա թույլ է տալիս մյուս մատներին ճիշտ բռնել ղեկը՝ կանխելով հոգնածությունը և բարելավելով կառավարումն ու անվտանգությունը: Մեկ մատը (ցուցամատ կամ միջնամատ) այսօր ավելի քան բավարար է հիդրավլիկ և սկավառակային արգելակման համակարգերի համար:
• Տեղադրեք հեռադիտակային ձող (սա կփոխի ձեր կյանքը): Կամ իջեցրեք թամբը. իջնելու ժամանակ թամբը բարձրացնելը սահմանափակում է շարժումը և թույլ չի տալիս, որ իրանը հեռանա, երբ թեքվելը կարևոր է:

9. Ինչքան ճիշտ հանդերձանք կրես, այնքան քիչ կվախենաս:

Ծնկների բարձիկներ, արմունկների բարձիկներ, ամրացված շորտեր, ամբողջ դեմքի սաղավարտ, ձեռնոցներ, անվտանգության ակնոցներ... և անհրաժեշտության դեպքում մեջքի պաշտպանություն:

10. Մինչ դուք զբաղվում եք մեդիտացիայով, այնքան ավելի քիչ կվախենաք:

Սա հզոր տեխնիկա է տեխնիկական վայրէջքների համար: Առավելությունն այն է, որ այն կարող եք զբաղվել ցանկացած վայրում՝ բազմոցին կամ ատամնաբույժի սպասասրահում:

Իհարկե, սա գնում է ձեռք ձեռքի տված այլ պատվիրանների հետ, բայց ինքնին արդյունք չի երաշխավորում: Փորձեք, եթե թերահավատ եք, բայց իմացեք, որ վիզուալիզացիան ապացուցված է արդյունավետ լավագույն մարզիկների մոտ: Այս գործիքի շնորհիվ դուք կարող եք վերարտադրել գետնին իջնելու գրեթե իրական պայմանները, այս շատ օգտակար ուղեղային մարմնամարզությունը, և դուք կտեսնեք, որ առաջադիմում եք և ավելի քիչ կվախենաք: Համբերություն…

Սովորելու և պրակտիկայի համար՝ Petit Bambou և Headspace:

Ամփոփում

Մի մոռացեք, որ վախը օգտակար ինքնապաշտպանական ռեֆլեքս է, բայց դրա հետ կարելի է և պետք է զբաղվի ավելի շատ հաճույք, ավելի շատ սենսացիաներ ստանալու համար: Հետևելով այս մի քանի խորհուրդներին՝ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել դա հաղթահարելու ձեր ունակությունը:

Ավելի հեռուն գնալու համար. վերապատրաստման, MTB մարզչական դասընթացների շրջանակներում մենք խոսում ենք ոչ միայն տեխնիկայի, այլ նաև մտավոր պատրաստվածության մասին, որը կօգնի ձեզ ավելի լավ կատարել MTB: