5 սխալ, որ պետք է խուսափի սկսնակ լեռնային հեծանվավարությունը
Պարունակություն
Լեռնային հեծանվավարությունը խթանող, հետաքրքիր և առողջ հոբբի է, եթե ունես այն լիարժեք վայելելու մակարդակը: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի որոգայթներ, որոնց շատերը բախվում են սկսելու ժամանակ: Ահա մի քանի ամենատարածված սխալները և դրանք շտկելու խորհուրդները:
Շատ առաջ մի նայիր
Սկսնակների առաջին սխալն այն է, որ նա նայում է առջևի անիվին կամ անմիջապես նրա դիմաց: Եթե մենք ճանապարհային հեծանիվով լինեինք, դա կարող էր լավ լինել (ինչ էլ որ լինի…), բայց լեռնային հեծանիվով ձեր անվադողի առջև եկող յուրաքանչյուր խոչընդոտ անակնկալ է, և դուք ժամանակ չունեք կանխատեսելու, թե ինչ կարող է հանգեցնել անկման: «Ուր էլ որ նայես, հեծանիվդ կհետևի քեզ»։ Եթե ձեր աչքերը կանգ են առնում խոչընդոտի վրա, որը ցանկանում եք խուսափել, ինչպես ժայռը, և որքան շատ եք նայում դրան, այնքան ավելի հաճախ եք նպատակադրվելու դրան: Խաբեությունն այն է, որ անտեսես քարաքարը և կենտրոնանաս այն բնօրինակ ճանապարհի վրա, որը ցանկանում էիր անցնել դրա շուրջ:
ԼՈՒԾՈՒՄ. Եթե հնարավոր է, նայեք առնվազն 10 մետր առաջ՝ ձեզ ժամանակ տալու համար ճիշտ որոշումներ կայացնելու այն ընթացքի վերաբերյալ, որը դուք կհետևեք: Անտեսեք խոչընդոտների մեծ մասը՝ դրանք ավելի լավ շրջանցելու համար: Կենտրոնացեք այն ճանապարհի վրա, որը դուք պետք է անցնեք, որովհետև հենց դա է պետք գնալ:
Ընտրեք սխալ դիզայն
Երբ խոսքը վերաբերում է շարժակների տեղափոխմանը, ամեն ինչ սպասում է: Երբ մոտենում եք վերելքներին կամ խոչընդոտներին, ակնկալեք փոխել ճակատը կամ հանդերձանքը, որպեսզի ժամանակ ունենաք անցնելու համապատասխան զարգացմանը: Ամենամեծ սխալներից մեկը, որ թույլ են տալիս նորեկները, չափազանց դժվար և, հետևաբար, չափազանց դանդաղ զարգացումն է:
Սա ստեղծում է մի քանի խնդիրներ. նախ, այն պահանջում է մեծ ջանք (և դժվար է ծնկների վրա) պահպանել տեմպը ցանկացած տեսակի տեղանքում, բացառությամբ ամբողջովին հարթ կամ արագ տեղանքի: Դուք հմտություն կամ ուժ չունեք դանդաղ շարժումը պահպանելու համար: արագություն/ցածր արագություն իդեալական հանգամանքներից պակաս:
Բացի այդ, երբ հասկանաք, որ շատ ուժեղ եք ոտնակով սահում, հաճախ շատ ուշ է. միայն մի փոքր վերելք է պահանջվում ամբողջ թափը կորցնելու և հավասարակշռությունից հանելու համար: Տարածված սխալը հանդերձանքն ամբողջությամբ փոխարինելու ցանկությունն է. արդյոք սա ճեղքվածք և շփում է առաջացնում: Մոտոցիկլետը պարզապես ատում է քեզ:
ԼՈՒԾՈՒՄ. Լավ արագությունը 80-ից 90 պտ/րոպ է: Գտեք շղթայական օղակի և ճոճանակի ճիշտ հարաբերակցությունը, որպեսզի հետևողականորեն մնաք այդ տեմպերի վրա՝ անկախ տեղանքի տեսակից: Փոխանցման փոխանցումները պետք է կատարվեն առանց ոտնակային զգալի ջանքերի, իսկ շղթան պետք է մնա հնարավորինս ուղիղ՝ շփումը օպտիմալացնելու և վնասից խուսափելու համար: Պետք է խուսափել խաչմերուկներից, ինչպիսիք են փոքր շղթայական օղակ-փոքր հանդերձանք կամ մեծ շղթայական օղակ-մեծ հանդերձանք:
Չափից շատ փչված անվադողեր
Չափից շատ փչված անվադողերը ավելի արագ են գլորվում (գուցե՞), բայց նվազեցնում են ձգումը, ոլորաններում շրջվելը և արգելակումը:
Ձգումը չափազանց կարևոր է լեռնային հեծանվավազքում և անվադողի տարբեր մակերեսների վրա դեֆորմացվելու ունակության արդյունք է: Օդի չափազանց մեծ ճնշումը խանգարում է դա տեղի ունենալ:
ԼՈՒԾՈՒՄ. Յուրաքանչյուր ուղևորությունից առաջ ստուգեք անվադողերի ճնշումը: Ճնշումը տատանվում է՝ կախված անվադողերի տեսակից և տեղանքի տեսակից, ազատ զգալ հարցրեք ձեր տարածաշրջանի ավելի փորձառու լեռնային հեծանվորդներին: Որպես կանոն, մենք անցնում ենք 1.8-ից 2.1 բար:
Ճիշտ հեծանիվ?
Գնե՞լ եք ճիշտ մարզական հեծանիվ այն վարժության համար, որը ցանկանում եք անել: Արդյո՞ք ձեր լեռնային հեծանիվը համապատասխանում է ձեր մարմնի տեսակին: Չկա ավելի վատ բան, քան լեռնային հեծանիվ վարելը ոչ տեղավորվող հեծանիվով, չափազանց ծանր, չափազանց մեծ, անվադողերը շատ բարակ կամ շատ լայն... դա նման է գարեջուրը տափակաբերան աքցանով բացելուն: Լվացք, դա հնարավոր է, բայց դա կարող է շատ արդյունավետ չլինել:
ԼՈՒԾՈՒՄ. Խոսեք ձեր հեծանիվ վաճառողի հետ, խոսեք ձեզ ծանոթ մարդկանց հետ, որոնեք առցանց, կատարեք արագ կեցվածքի ուսումնասիրություն, ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տվեք ձեր ապագա պրակտիկայի մասին:
Տեսեք նաև մեր հոդվածը՝ ձեր հեծանիվների համար ճիշտ չափսեր ընտրելու համար:
Լավ կերեք և լավ խմեք
Լեռնային հեծանիվ վարելը մեծ էներգիա է պահանջում: Քայլարշավից առաջ կամ ընթացքում մարմինը վառելիքով լիցքավորելը կարող է վթարի պատճառ դառնալ. Հեծանվավազքի ամենավատ փորձառություններից մեկը: Դա տեղի է ունենում նաև, երբ դուք ջրազրկված եք:
ԼՈՒԾՈՒՄ. Նախքան սկսելը լավ կերեք և առողջ դիետա պահեք: Միշտ ձեզ հետ կրեք ջուր, նախընտրելի է Camelbak տեսակի խոնավացում, քանի որ այն հեշտ է խմել ձիավարության ժամանակ: Ձեզ հետ բերեք ուտելիք՝ բանան, մրգային տորթի կտոր, գրանոլա սալիկ կամ էներգիայի սալիկներ կամ գելեր, որոնք հեշտ են մարսվում ձեր օրգանիզմի համար:
