Այս ձմեռ. լեռնային հեծանիվ, թե՞ բազմոց: Սրա մասին ենք խոսում?

Պեդալներ ցրտին, ձյուն, մառախուղ, խոնավություն, մոխրագույն երկինք: Երբ ձմեռը եկավ, դուք հավանաբար ինքներդ ձեզ ասացիք, որ պետք է որոշում կայացնեք լեռնային հեծանիվ վարելու համար.

• շարունակեք վարել

OU

• Զինադադար կնքեք և պատրաստվեք ավելի ուշ ապաքինմանը

Ամեն դեպքում, այստեղ կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել ճիշտ ընտրություն և հավատարիմ մնալ դրան:

Ձմռանը գնացեք լեռնային հեծանվավազք

Ձմռանը միանգամայն հնարավոր է հեծանիվ վարել։ Այն պահանջում է քիչ նախապատրաստություն, քիչ սարքավորումներ և, առաջին հերթին, բարի կամք:

Ինչու՞ ճանապարհորդել ձմռանը:

• Պահպանեք ձեռք բերված հմտությունները. Նույնիսկ եթե լեռնային հեծանվավարության ժամերի կրճատումը նորմալ է, ձմռանը քշելը շարունակելը հեշտացնում է վերսկսելը, երբ տաք եղանակը վերադառնա:
• Երկիր: Հողերի մշակումն անհրաժեշտ է սեզոնին հաջորդող մասսայական դաշտային ճամփորդություններին աջակցելու համար: Սա լավ ներդրում է։
• Տեխնիկա ` ձմռանը եղանակն ավելի խոնավ է, բռնելով՝ քիչ, հետքերը՝ սայթաքուն։ Դուք պետք է կենտրոնանաք վարելու վրա, և դա թույլ կտա մարզվել չոր եղանակին քայլելիս ավելի հարմարավետ լինելու համար:
• Ձիավարություն տարբեր տեղանքով. ճանապարհները ծածկված են սատկած տերևներով, սոճու փշերով, ցեխով և ձյունով։ Նման պայմաններում վարելը այլ զգացողություն է հաղորդում, ստիպում գիտակցել քո տեխնիկայի սահմանները։

Պատրաստվեք ձմռանը լեռնային հեծանվավազքին

Հագնվել!

Ցուրտ, քամոտ, անհրաժեշտ է համապատասխան հագուստ կրել։

Ջերմ վարելու համար պետք է հետևել 2 հիմնական սկզբունքին.

• Մարմնի վերին մասի համար օգտագործեք 3 շերտի սկզբունքը՝ 3 տեսակի հագուստով իրար վրա փաթաթված. )
• Լավ պաշտպանեք ձեր գլուխը, ձեռքերը և ոտքերը: Վերջույթները արագ և հեշտությամբ թմրում են ցրտից ❄️։

Ծրարները

Հետևելով շերտավորման սկզբունքին՝ դուք կմնաք տաք, չոր և պաշտպանված քամուց։

• Ներքնազգեստը անմիջական շփման մեջ է մաշկի հետ։ Այն կպահպանի ձեր մարմնի ջերմությունը և կօգնի հեռացնել քրտինքը՝ չոր և տաք պահելու համար:
• Տրիկոտաժը, նախընտրելի է երկար թեւերով, պետք է լինի շնչող, բայց մեկուսիչ և տաք:
• Բաճկոնը պետք է լինի առնվազն ջրի և հողմակայուն, պոտենցիալ ջերմակայուն: Այս շերտը նախատեսված է արտաքին ազդեցություններից (քամու, անձրևի, կեղտի կամ ջրի շիթերից) պաշտպանվելու համար: Այս շերտը պետք է շնչառական լինի՝ չոր մնալու համար, հակառակ դեպքում ձեր մարմնի արտադրած խոնավությունը կխտանա: Այդ մասին մենք կպատմենք MTB ձմեռային բաճկոնների մեր ֆայլում։

Կարճ օրերին ընտրեք վառ, արտացոլող գույների հագուստ. դրանք լավագույնն են ճանապարհորդելու համար: Ավելի լավ է նաև որսի սեզոնին, որպեսզի չշփոթվեն եղնիկի հետ։

Իմպուլսներ

Ձեռքեր

Թմրությունը և քորոցը մրսածության առաջին ախտանիշներն են, ուստի համոզվեք, որ կրեք երկար ձեռնոցներ անջրանցիկ և հողմակայուն արտաքին թաղանթով, ինչպիսիք են Windstopper-ը և ներքին ջերմային բուրդը: Ձեռնոցը պետք է բարակ մնա, որպեսզի պահպանի վարման զգացողությունը, ունենա ծածկված ափ՝ լավ բռնելու համար և ունենա բավական բարձր դաստակ, որպեսզի սահի բաճկոնի թևերի տակից և խուսափի քաշքշուկներից:

Հնարավորության դեպքում գնեք ռեֆլեկտիվ ժապավենով ձեռնոցներ:

Կան «ջեռուցիչներ», որոնք նման են մեծ վիրակապերի, որոնք կարող եք կպչել ձեր ձեռքերին կամ ոտքերին, և որոնք «ցրում են թեթև ջերմությունը» այնքան օգտակար են, որ ձեզ մի փոքր հարմարավետություն տա ընդմիջումների ժամանակ: Ի վերջո, նրանց համար, ովքեր ավելի զգույշ են, կարող են նաև կրել գերբարակ մետաքսե աստառներ, օրինակ՝ ջերմային հարմարավետությունը բարելավելու համար:

Ոտքեր

Ախտորոշումը նույնն է, ինչ ձեռքերի դեպքում, այստեղ է, որ առաջին հերթին կզգացվի մրսածության զգացումը։ Հագեք գուլպաներ և կոշիկներ: Առանց ամառային կոշիկները հանելու ձմեռային գուլպաներով բավարարվելը բավարար չէ, ցուրտը երաշխավորված է։ Ջերմաթելային գուլպաները (թերմոլիտ, մերինո բուրդ) կպահեն ձեզ ջերմություն՝ հեռացնելով խոնավությունը:

Զգույշ եղեք գուլպաների հաստության հետ. եթե դրանք չափազանց հաստ են, դրանք սեղմում են ոտքը և ստիպում ընտրել մեկ չափով մեծ կոշիկներ։ UtagawaShop-ում դուք կգտնեք բարակ ձմեռային գուլպաների տեսականի, որոնք հատուկ նախագծված են դրանից խուսափելու համար:

Այնուհետև ոտքերը քամուց և ջրից պաշտպանելու համար կարող եք ընտրել հատուկ կոշիկներ կամ նեոպրենային կոշիկի զույգ ծածկոցներ (ավելի քիչ գործնական, բայց ավելի էժան):

Ոտքեր

Երբ ցուրտ է, ընտրություն չկա, պետք է անցնել երկար շորտերի։ Հագեցված ժապավեններով, նրանք ապահովում են լրացուցիչ ջերմություն և գերազանց շնչառություն: Շորտերի ժապավենները կպահանջվի քաշել տեխնիկական ներքնազգեստի վրայից։ Շորտեր պետք է պատրաստված լինեն ջրակայուն (կամ անջրանցիկ) և հողմակայուն թաղանթներից։ Ի վերջո, մի անտեսեք թավշը այն գործվածքների հաշվին, որոնցից պատրաստված են շորտերը, վտանգված է ձեր հարմարավետությունը թամբի մեջ:

մնալ տեսադաշտում

Ձմռանը ոչ միայն ցուրտ է, այլեւ շատ արագ մթնում է։

Գյուղական ճանապարհներին վարորդները հակված են արագ վարել և մոռանալ, որ կարող են հանդիպել հեծանվորդների. վերցրեք ռեֆլեկտիվ գծերով հագուստ և սարքեք ձեր լեռնային հեծանիվը լույսերով:

Մենք ձեզ ավելին ենք պատմում լեռնային հեծանիվների լավագույն լուսարձակների մասին մեր հոդվածում:

Որոշեք հողի վիճակը

Ձյունը, սառույցը և անձրևը կամ մառախուղը կարող են փոխել արահետներն ու ճանապարհները: Ստուգեք եղանակի կանխատեսումը, որպեսզի հանկարծ չբռնվեք: Շատ ցեխոտ կամ ձնառատ ճանապարհների վրա անվադողերը պետք է մի փոքր իջեցնել՝ ամրությունը բարելավելու համար: Նմանապես, պետք է ակնկալել, որ արգելակումը արդյունավետ է: Նման պայմաններում մեքենա վարելուց հետո ATV-ի սպասարկումը պարտադիր է: Հեծանիվը մանրակրկիտ մաքրեք և յուղեք շրջանակի շարժվող մասերը:

Իսկ եթե հեծանիվը տանե՞նք։

Ճանապարհ դեպի մարմնի համար արժանի հանգիստ: Ինչպե՞ս եք անցկացնում այս ձմեռային արձակուրդը, որպեսզի կարողանաք լիցքավորել ձեր մարտկոցները առավելագույնը և նորից սկսել հաջորդ տարի: Ի՞նչ անել և ինչ չանել. Ձեզ դուր է գալիս այլ սպորտաձևեր, թե ոչ: Ե՞րբ և ինչպե՞ս վերսկսել: Դրսո՞ւմ, թե՞ ներս։

Սնունդ

Հաճույքի հայեցակարգը պետք է մնա կենտրոնական, բայց վերահսկվող: Տարեվերջին երբեմն-երբեմն համբուրգերն ու կարտոֆիլը կամ տոնական ընթրիքները, ընդհակառակը, արգելված չեն: Պարզապես դրանց ավելցուկը լավ չէ: Ունենալով հավասարակշռված, բազմազան ու պարզ սննդակարգ՝ մենք մեզ չենք զրկում ավելորդություններից և խուսափում ենք քաշի մեծ տատանումներից ամբողջ տարվա ընթացքում։ Ձեր քաշի դինամիկան վերահսկելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար կշռվել: Կարևոր է հետևել հավասարակշռված, առանց սննդակարգի, որպեսզի վերականգնման ընթացքում չսկսեք ձեր մարմնի քաշից շատ հեռու:

Ակտիվ արձակուրդներ ձմռանը

Այս ժամանակահատվածում ակտիվ մնալը ավելի հեշտ վերականգնման երաշխիք է։ Եթե ​​դուք կարող եք մտածել մեկ շաբաթից մինչև 10 օր լիարժեք սպորտային ընդմիջման մասին, ապա խորհուրդ չի տրվում 15 օրից ավելի ընդմիջում կատարել, քանի որ ի լրումն դրան, կարող են լինել ֆիզիոլոգիական անբարենպաստ փոփոխություններ (մկանային և սրտանոթային) ձեր համեմատ: մարմնի սթրեսին հարմարվելու ունակությունը. Ֆիզիկական վիճակի «կորուստը» սահմանափակելու համար բավական է մի փոքր սպորտային զբաղմունք, օրինակ՝ շաբաթական առավելագույնը 1-2 ժամ 1-2 թեթև վարժություն։ Կարևոր է զվարճանալ, փոխել օդը՝ միաժամանակ պահպանելով սովորածդ։

Այդ դեպքում մենք այլևս չենք ձգտի սրտանոթային աշխատանքի ամբողջական վերսկսմանը հեծանիվով և դրանից դուրս: Այս տեսանկյունից ակնհայտ է, որ բոլոր տոկունության մարզաձեւերը շատ լավ լրացում են հեծանվավազքին։

Ձմռանը, յուրաքանչյուր ճաշակի համար, բացի հեծանվավազքից, կարող եք ընտրել բացօթյա գործունեության մի քանի տեսակներ.

լող

Այս սպորտաձևը հատուկ ուշադրության է արժանի ոչ սեզոնային շրջանում, քանի որ այն շատ զարգացած է՝ բարելավվում է մարմնի վերին մասի շնչառությունը և մկանային համակարգը։ Ուշադրություն, ավելի լավ է ընտրել քրոլը, քան բրասը, որը ծանրաբեռնում է ծնկները։

Վազում

Սա լավ միջոց է՝ չգիրանալ և շարունակել շնչել։ Կոշիկի սարքավորումները շատ կարևոր են, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ, և առաջին հերթին՝ անմիջապես կանգ առեք ծնկի չնչին խնդրի դեպքում (այս մարզաձևը հայտնի է ջիլաբորբով):

Բոդիբիլդինգ / ֆիթնես

Ուժային մարզումները օգտակար են հեծանվորդների համար և լրացնում են դիմացկուն սպորտը: Առաջնահերթություն տվեք պայթուցիկ տոնիկ ուժի մարզումներին, խուսափեք մկաններ կառուցելու մարզումներից: Օգտվեք հնարավորությունից՝ աշխատելու մարմնի վերին մասի վրա, որը քիչ է օգտագործվում լեռնային հեծանվավազքում, բայց այնուամենայնիվ օգտագործվում է տեխնիկական/փորձնական մասերի համար:

Ոտքերի համար առաջնահերթություն տվեք վարժություններին, ինչպիսիք են որովայնը կամ կծկելը: Դուք կարող եք նաև ավելացնել հավասարակշռության վարժություններ, որոնք կբարելավեն ձեր լեռնային հեծանվավազքի դիրքը և ընդհանուր առմամբ պրոպրիոսեպցիան:

Փակ հեծանվավազք

Որպեսզի ոտնակն աշխատի և թամբի վրա շատ տեղ չկորցնի: Հեծանվավարությունը պետք է մնա զվարճալի, ուստի 30 րոպեից մինչև 1 ժամ: Վերջին տարիներին մարզումների «գեյմիֆիկացիան» թույլ է տվել անցում կատարել գրավիչ լուծումների նրանց համար, ովքեր դժվարանում են հեծանիվ վարել առանց այն սենսացիաների:

Շքեղ լուծում է թույլ տալ տնային ուսուցում ANT+ միացված պլանշետային սիմուլյատորի միջոցով:

Օրինակ, Wahoo-ն և Zwift-ն առաջարկում են հետաքրքիր լուծում.

Շարժապատկերներ

Կատարյալ ձմռանը նրանց համար, ովքեր կարող են, դա լավ սիրտ-անոթային և տեխնիկական գործունեություն է, որպեսզի պահպանեք ձեր ռեֆլեքսները, հատկապես, երբ առաջնահերթություն եք տալիս զվարճալի հատվածին: Այն նաև շատ լավ սպորտաձև է ոտքերը և որովայնի գոտին ամրացնելու համար։

Բոլոր լեռնային հեծանվորդները տարբեր են, բայց նպատակը մեկն է՝ հանգստանալ, պահպանել մարզավիճակը, մարզել այն մկանները, որոնք ամենաքիչն են օգտագործվում սեզոնի ընթացքում:

Սպորտային ոչինչ մի արեք

Եվ այո, կարելի է նաև չմարզվել և մտածել, որ աշխատանքի վերսկսելիս դրա համար թանկ պիտի վճարես 😉։

Այս դեպքերում դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել սեմինարում՝ կատարելով ձմեռային սպասարկում կամ արդիականացում՝ ցանկալի աքսեսուարի լավագույն գնի որոնման նիստից հետո:

Դուք կարող եք նաև հետևել առցանց հրահանգներին.

• Որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ ինքնուրույն անել ձեր սեփական հեծանիվով, մեր TUTOVELO գործընկերներն ունեն կատարյալ մեխանիկական պատրաստվածություն դրա համար:
• բարելավել ձեր լեռնային հեծանվավազքի կատարողականը ձիավարության, սնուցման, հոգեկան վիճակի և այլնի մասնագետների խորհուրդներով:

Դուք կարող եք նաև գնահատել ձեր տարին՝ վերլուծելով ձեր GPS պատմության մեջ ավարտված լեռնային հեծանվային գործունեությունը և օգտվելով հնարավորությունից՝ կիսվելու ձեր ամենագեղեցիկ երթուղիներով UtagawaVTT-ով և ավելացնելով կայքի որակյալ երթուղիների տվյալների բազան:

Ինչպե՞ս վերսկսել լեռնային հեծանիվը ձմեռային արձակուրդից հետո:

Խոսքը գնում է ելքի ճանապարհի ավելի հարթ ու կանոնավոր վերսկսման մասին։ Գաղափարն այն է, որ ձեր մարզումների մեջ հետևողականություն գտնեք, որպեսզի ձեր մարմինը նորից սովորի ջանքերին: Այնուհետև մենք առաջնահերթություն կտանք աշխատանքին, որը կապված է հիմնականում տոկունության և տեխնիկայի հետ (հավասարակշռություն, շարժունակություն հեծանիվով և դրանից դուրս, լեռնային հեծանվային տեխնիկա, ոտնակով վարելու արդյունավետություն), հնարավորինս տարբեր մարզումներ՝ առանց վարանելու դրանք լրացնել դիմացկունության այլ սպորտաձևերով (օրինակ՝ լող): Կարևոր է առաջնահերթություն տալ կարճ ժամանակահատվածում մարզումների հաճախականությանը և բազմազանությանը, այլ ոչ թե մեծ ծավալների, որոնք ավելի շատ հոգնածություն են առաջացնում: Օրգանիզմը շատ ավելի լավ կպատասխանի և կհարմարվի փոքր կանոնավոր պահանջներին, քան մեծ միանգամյա այցելություններին: Գործնականում ավելի լավ է շաբաթվա ընթացքում կատարել 4x1 ժամ տարբեր մարզումներ, քան 1x3h30:

Ո՞րն է ձեր մարտավարությունը այս ձմռան համար: