Ինչպե՞ս բարելավել ձեր ռեֆլեքսները, որպեսզի կարողանաք ավելի սահուն լեռնային հեծանիվ վարել:

Պարզապես պատկերացրեք... Գեղեցիկ արևոտ օր, հիանալի լեռնոտ արահետ անտառում, բավական է զվարճանալու համար, հիանալի տեսարաններ: Օր վերևում:

Ավտոկայանատեղ հասնելու համար սկսում ես իջնել, և այնտեղ հայտնվում ես քարերով, խճաքարերով, արմատներով և մի քանի անցքերով լի շատ զառիթափ ճանապարհի վրա 😬 (հակառակ դեպքում դա ծիծաղելի չէ):

Հետք, որը մենք չենք նկատել, և որի վրա հարձակվում ենք՝ սեղմելով ղեկը (կամ ատամները կամ հետույքը) և ինքներս մեզ ասելով. «Անցնել, անցնել, անցնել»Կամ "Ամեն ինչ լավ կլինի"կախված նրանից, թե ինքնահավանության որ մեթոդն է լավագույնը ձեզ համար:

Երբ իջնում ​​ես հատակը, չգիտես՝ եկող ցավերը կապված են ամբողջ ելքի հետ, թե՞ հենց այդ մի քանի մետրի հետ։ Իհարկե, ոչինչ չես ասի... արժանապատվության ու եսասիրության խնդիր։

Խնդիրն այստեղ այն չէ, որ դուք անդրդվելի եք։

Ոչ:

Պետք է նայել շարժումների ռեֆլեքսներին և ակնկալիքին։ Եվ դա կոչվում է ...«Սեփական ընկալում»

Մեր գտած սահմանումները մեզ այնքան էլ չօգնեցին, ուստի մենք խնդրեցինք Պիեռ Միկլիչին՝ աթլետիկայի մարզիչ, արդյոք նա կարող է մեզ պարզաբանել այս հարցում և բացատրել, թե ինչպես աշխատել լեռնային հեծանվավազքի իր պրոպրիոընկալման վրա:

Որովհետև մենք ուզում ենք օդի պես թեթև լինել 🦋, երբ լուծում ենք նման դժվարությունները:

Proprioception-ի սահմանումը... որ մենք հասկանում ենք

Երբ մենք փնտրում ենք պրոպրիոսեպցիայի սահմանում, մենք հանդիպում ենք շատ վերացական կամ գիտական ​​բաների:

Օրինակ, Լարուսի հետ խորհրդակցելուց հետո մենք գտնում ենք հետևյալ սահմանումը.

«Proprioceptive զգայունությունը լրացնում է interoceptive (որը դիպչում է ներքին օրգաններին), exteroceptive (որը դիպչում է մաշկին) և զգայական զգայունությանը: Սա թույլ է տալիս գիտակցել մարմնի յուրաքանչյուր հատվածի դիրքն ու շարժումը (օրինակ՝ մատի դիրքը մյուսների նկատմամբ) և անգիտակցաբար նյարդային համակարգին տալիս է անհրաժեշտ տեղեկատվություն՝ շարժման համար մկանային կծկումները կարգավորելու և կեցվածքն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար։

Այո, լավ... դա մեզ բոլորիս չի օգնում: 😕

Այսպիսով, Պիեռ Միկլիչը մեզ նման բաներ բացատրեց, և այնտեղ մենք ավելի լավ ենք հասկանում։

proprioception, դա նման է GPS-ի մեր ուղեղի ներսում: Այն բրաուզեր է, որը թույլ է տալիս իրական ժամանակում ընկալել մեր մարմնի ճշգրիտ դիրքը 3D-ում։ Դա այն է, ինչը հնարավոր է դարձնում մեր ամենափոքր շարժումները, ինչպիսիք են գրելը, քայլելը, պարելը և այլն:

Երբ դուք լեռնային հեծանիվ եք վարում, ձեր GPS-ը ձեզ կտեղեկացնի, երբ սխալ ճանապարհ եք գնում: Եթե ​​զգույշ լինեք ձեր GPS-ի հետ, կարող եք նույնիսկ կանխատեսել երթուղու սխալները:

Դե, proprioception-ը նույն բանն է։ Աշխատանքը թույլ է տալիս ավելի լավ համակարգեք ձեր շարժումները et լինել ավելի շարժունակ գաղտագողի մեջ singles է «լողալ մաքուր». 💃

Ինչու՞ աշխատել proprioception-ի վրա, երբ լեռնային հեծանիվ եք վարում:

Հետեւաբար, խոսքը ռեֆլեքսների մասին է։

Դրանք կատարելագործելով լեռնային հեծանվորդը կդառնա ավելի սուր և արձագանքող կրիտիկական իրավիճակում. Նա կարող է խուսափել խոչընդոտներից, կատարել վթարային արգելակում, կտրուկ ցատկեր ընկնելուց խուսափելու համար. Այն ամենը, ինչ մենք փնտրում ենք՝ հաղթահարելու տեխնիկական հետքերը, որոնց մասին մենք խոսեցինք հոդվածի սկզբում:

Proprioceptive աշխատանքը գործում է 4 կետով.

• հոդերի, հիմնականում կոճի, ծնկի և ուսի խորը ուժեղացում։
• մկանային տոնուսի զարգացում.
• համակարգումը տարբեր մկանների միջև:
• մարմնական ընկալում.

Ինչպես տեսնում եք, proprioception-ի վրա աշխատելը միայն մասնագետների համար չէ: Ընդհակառակը, այն խիստ խորհուրդ է տրվում բոլորին և ցանկացած տարիքում, քանի որ այն թույլ է տալիս զարգացնել ռեֆլեքսային շարժումները՝ խուսափելով հնարավոր վտանգից՝ չստիպելով ուղեղին մտածել։ Ձեր մարմինը, ձեր մկանները գիտեն, թե ինչ անել:

4 պրոպրիոզեպտիկ վարժություն լեռնային հեծանվորդների համար

Կատարել 1

Քիչ թե շատ անկայուն մակերեսի վրա (փրփուր, ներքնակ, բարձ) կանգնեք մեկ ոտքի վրա։ Ավելի դինամիկ աշխատելու համար օգտագործեք մյուս ոտքով ճոճվելը:

Վարժություն թիվ 1 բիս.

Փորձեք նույն վարժությունը մի քանի վայրկյան փակ աչքերով:

Հուշում. Բարձրացրեք այս վարժության դժվարությունը, քանի որ փորձում եք ավելի ու ավելի ապակայունացնել ինքներդ ձեզ:

Numberորավարժություններ թիվ 2

Մի ոտքի վրա ցատկեք մյուս ոտքի վրա: Դուք կարող եք մի քանի քայլ կատարել ցատկելիս՝ քիչ թե շատ լայնությամբ: Սա կբարելավի ձեր կոճերի կայունությունը: Դժվարությունը մեծացնելու համար փորձեք վարժությունը կատարել հետընթաց։

Հուշում. ավելացրեք ցատկերի երկարությունը

Կատարել 3

Վերցրեք լեռնային հեծանիվների կախիչ կամ փայտե բռնակ, որը ծառայում է որպես կախիչ, և փայտե տուփ կամ քայլ մոտ 40-ից 50 սմ բարձրությամբ (մի տուփ, որի մակերեսը բավարար է երկու ոտքով ցատկելու համար):

Վերցրեք կախիչը, պահեք այն լեռնային հեծանիվների բարձրության վրա և փորձեք ցատկել փայտե տուփի վրա՝ ձեր ոտքերը միասին:

Բարձրացրե՛ք վարժության դժվարությունը՝ ցատկելով ավելի արագ, ավելի բարձր, հետ (ներքև) և այլն։

Հուշում. քայլ առ քայլ արեք:

Կատարել 4

Հագեք սպորտային կոշիկներ կամ լավ բռնող այլ կոշիկներ: Ընտրեք բնական տեղանք ժայռերով կամ ժայռերով:

Քարից քար փոքրիկ ցատկեր կատարեք՝ առանց ձեզ վտանգելու։ Շղթայով ցատկում է վստահություն ձեռք բերելով, փորձեք ավելի ու ավելի արագ լինել:

Հուշում. մի փորձեք հսկայական թռիչքներ կատարել, նպատակը ճշգրտությունն է և արագությունը:

Վարկ

Շնորհակալություն:

• Պիեռ Միկլիչ, սպորտի մարզիչ. 15 տարի XC լեռնային հեծանիվներով մրցարշավներից հետո՝ տարածաշրջանային մրցարշավից մինչև Coupe de France, Պիեռը որոշեց իր փորձն ու իր մեթոդները ծառայեցնել ուրիշներին: Շուրջ 20 տարի նա անձամբ կամ հեռակա կարգով մարզում է մարզիկների և բարձր պարտականություններ ունեցող մարդկանց։
• Aurelien Vialatte գեղեցիկ լուսանկարների համար