Ինչպես պատրաստել MTB մրցավազքի նախապատրաստման օրացույց
Պարունակություն
Աաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաաան աշուն, մեր անտառների գեղեցիկ գույները, անձրևը, ցեխը և բուխարիի մոտ մի բաժակ տաք գինի խմելու ցանկությունը զբոսանքից հետո:
Այս շրջանը լավ ժամանակ է սեզոնի համար օրացույց պատրաստելու և պլանավորելու այն կարևոր իրադարձությունները, որոնք մենք կունենանք այս տարի՝ հաշվի առնելով այն ժամանակները, որոնց մասին նույնիսկ չպետք է մտածեք՝ մեծ գործուղում մարտին, ձեր լավագույն ընկերոջ հարսանիքը ապրիլին։ , զարմուհուդ մկրտությունը մայիսին և այլն։
UtagawaVTT-ում մենք մտածեցինք, որ կցանկանայինք օգնել ձեզ ստեղծել մարզումների ժամանակացույց՝ առանց ձեզ դասական խորհուրդներ տալու, որոնք դուք կգտնեք ամբողջ համացանցում:
Այսպիսով, մենք խորհուրդ խնդրեցինք մասնագետից՝ Պիեռ Միկլիչից:
Որքա՞ն ժամանակ է անհրաժեշտ նախապատրաստման համար:
Միջոցառումների ընտրությունը պետք է լինի հետևողական։
Ո՞ր իրադարձության վրա եք ցանկանում կենտրոնանալ այս տարի: Ո՞ր մրցավազքը չեք ցանկանում բաց թողնել:
Ձեր ժամանակացույցը կկառուցվի այս նպատակի շուրջ: Դուք կմարզվեք այս կոնկրետ ամսաթվի համար, և այլ մրցավազք կընտրվեն որպես ձեր նախապատրաստման մաս: Եթե նախկինում երբեք չեք մրցել, խորհուրդ ենք տալիս առաջնահերթություն տալ ձեր տան մոտ տեղի ունեցող իրադարձություններին՝ ճանապարհորդության սթրեսից և հոգնածությունից խուսափելու համար:
Եթե դուք չեք կատարել ձեր ընտրությունը 🙄, կատարեք ձեր ընտրությունը այլ չափանիշներով.
- կատարված ծախսերը (գրանցում, տրանսպորտ),
- փառքի իրադարձություն,
- տեխնիկական պահանջների աստիճանը,
- մակարդակի տարբերություններ և այլն:
Ինչ վերաբերում է պատրաստման համար պահանջվող ժամանակին, ապա կա 3 հնարավորություն.
| Նպատակ | Ավարտեք մրցավազքը | Կատարեք ներկայացում | երկար փորձություն |
|---|---|---|---|
| Պատրաստման ժամանակը | 3 4 ամսական | 4 5 ամսական | 6 8 ամսական |
Առաջարկվում է պլանավորել շաբաթական մոտ 4 դաս՝ կախված ձեր սահմանափակումներից, սեզոնից և ձեր նպատակից:
Հակառակ տարածված կարծիքի, պլանավորել ավելի շատ ձմեռային գործողություններ. Պլանավորեք շաբաթական 5 սեանս՝ պայքարելու տոնուսի անկման և հնարավոր քաշի ավելացման դեմ: Այնուհետև կծրագրավորվեն ավելի կարճ և բազմազան նիստեր:
Կառավարեք ժամանակացույցի սահմանափակումները, երբ պլանավորեք… և նվազեցրեք մոտիվացիան
Նախապես պլանավորել մրցավազք. այո, իհարկե, հատկապես, եթե ցանկանում եք հետ հաղթել: Շնորհակալություն սենսացիայի համար: 🙄
Բայց եթե մենք սկսենք պլանավորել աշնանը, գայթակղիչ է ինքներս մեզ ասել. «Օ՜, ոչ, բայց տարեվերջյան տոնակատարության, Սուրբ Ծննդի և ընկերության պատճառով ես հեծանիվին ձեռք չեմ տա 2 շաբաթ։ Իսկ նոյեմբերին անընդհատ անձրև է գալիս։ Սպասում եմ հունվարին մարզվելու! ». #bonneresolutionquonnetientjamais.
Զորավարժությունները համադրելու եղանակի հետ, որը չի ստիպում ձեզ զբոսնել դրսում, մասնագիտական կամ ընտանեկան միջոցառումներ (մայիսին հայտնի հարսանիքներ և կնունքներ...), լավագույն լուծումը ձեր սեանսները պլանավորելն է, ինչպես ցանկացած այլ հանդիպում և հավատարիմ մնալ դրանց: Սա. Մի քիչ կոշտ 🌲 որպես հուշում, բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչ եք ուզում:
Ցանկանու՞մ եք լավ եղանակին լինել լավագույն ֆիզիկական մարզավիճակում, որպեսզի համապատասխանի մրցավազքին, որը ձեզ ստիպում է երազել: Այսպիսով, մտածեք ձեր մարզումների մասին, ինչպիսիք են ամսաթվերը im-man-qua-bles !
Եթե դուք սկսեք խոսել ինքներդ ձեզ հետ «Օ՜, ոչ, այս երեկո, ես այսօր կեսօրից շատ կերա»: (այլ ձևակերպում ասել «Ես ծույլ եմ»), կարող եք ձեր պատրաստման օրացույցը պահել ձեր պահարանի ամենավերևի դարակի հետևի տուփում 🔐: Մի խոսքով, մոռացեք դրա մասին:
Օգնիր, ես շատ ծույլ եմ:
Շնորհավորում եմ, դու մարդ ես: 💪
Մենակություն + Միապաղաղություն = Ձանձրույթ Երաշխավորված
Այսպիսով, մի մոռացեք մարզվել ուրիշների հետ:
Մոտիվացիայի պակասը հաղթահարելու և ձեր մակարդակը գնահատելու համար նման բան չկա.
- խմբային էֆեկտը բարձրանում է. մենք մարտահրավեր ենք նետում ինքներս մեզ, համեմատում ենք ինքներս մեզ:
- խմբում ավելի հեշտ է կիսվել և գնահատել սեփական մակարդակը կամ տեխնիկական տարածքը:
- խմբում կանգ առնելն ու տեղերը մտածելն ավելի հաճելի է, քան միայնակ:
- անվտանգության ասպեկտն ավելի կարևոր է խմբերում (առաջին օգնություն, աջակցություն և այլն):
- Նոր նախշերի բացահայտում. ընկերներիդ հետևելը և նոր օրինաչափություններին հարմարվելը արդյունավետ է:
Նաև պատրաստվելիս օգտագործեք լրացուցիչ սպորտաձևեր։ Մեր լեռնային հեծանիվը, մենք սիրում ենք այն, այո: Բայց 6 ամիս՝ շաբաթական 5 դասի չափով, ամեն դեպքում զզվելի բան կա.
Մտածեք լողի 🏊, մկանների ձևավորման, արահետներով վազքի, ժայռամագլցման կամ նույնիսկ ճանապարհային հեծանվավազքի մասին, եթե իսկապես ցանկանում եք:
Ձեզ անհրաժեշտ է ոգեշնչում ձեր մկանների կառուցման մարզման համար: Պիեռ Միկլիչը մեզ հետ կիսվում է իր մարզումների թերթիկներից մեկով։
Կարող եք նաև ապավինել GPS կամ սմարթֆոնների հավելվածներ ստեղծողներին, որոնք կօգնեն ձեզ պլանավորել ձեր գործունեությունը. Garmin Coach, Runtastic կամ Bryton Active, մի քանիսը նշելու համար:
Իսկ եթե պատրաստվելիս վիրավորվենք։
Oh… դա ցավում է ֆիզիկապես, բայց նաև էգոն: 🚑
Անցեք զայրույթի և հիասթափության պահը, հետաձգեք ձեր մրցումների ժամանակացույցը: Կասկածի և անհարմարության այս պահերին, որոնք ձեզ զրկում են ձեր սիրելի սպորտաձևից, փորձեք մտածել ձեր վերականգնման մասին.
- Ի՞նչ վարժություններ կանեմ մկանների թուլացումը կանխելու համար:
- ինչպե՞ս կարող եմ աշխատել իմ շնչառության վրա՝ չնայած վնասվածքին:
- ինչ գործիքներ կարող են օգնել ինձ:
Եղեք համբերատար և հանգստացեք՝ արագ ապաքինվելու պատճառով ավելորդ վնասվածքներից խուսափելու համար: Անկախ վնասվածքի ծանրությունից՝ օրգանիզմին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար։
Ցանկանու՞մ եք մարտահրավեր նետել նրան: Խնդիր չկա, խաղա քո ջորիի հետ: Բայց ձեր մարմինը միշտ կունենա վերջին խոսքը:
5 խորհուրդ, թե ինչպես կարելի է անհանգստանալ
Այսպիսով, Պիեռ Միկլիչի 5 խորհուրդները սեզոնին պատրաստվելու համար.
- Գրեք ձեր նպատակները և պատրաստվեք առնվազն 4 ամիս առաջ
- արգելափակեք ձեր մարզումները, ինչպես ցանկացած հանդիպում, և ժամանակավորեք ընդմիջումներ, որպեսզի չծանրաբեռնվեք
- զբաղվել բազմասպորտով
- պլանավորել խմբային զբոսանքները
- լսեք ձեր զգացմունքները և ձեր մարմինը
Տրամադրելու սարքավորումներ
Առանձնապես ոչինչ :
- GPS կամ միացված ժամացույց՝ ձեր սպորտային գործունեությունը ճիշտ կառավարելու համար՝ օգտագործելով հատուկ կայքի միջոցով տրամադրված տեղեկատվությունը: (Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե ունեք սրտի կամ կադենսի սենսորներ)
- մինիմալիստական և լրացուցիչ սարքավորումներ մկանների ամրապնդման համար՝ ուժային ռետինե ժապավեն, ֆիզիոթերապիայի գնդակ (Տրամագիծը մոտ 80 սմ).
Պատրաստվում ենք Le Roc d'Azur-ին
Այս խորհուրդները ցույց տալու համար ավելի լավ բան չկա, քան լեռնային հեծանվավազքի սեզոնի խորհրդանշական իրադարձության նախապատրաստման ժամանակացույցը գործնականում կիրառելը:
Կատարելու մարզումների պլան
Մարզումների ծրագիր՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար
Վարկ
Շնորհակալություն:
- Պիեռ Միկլիչ, սպորտի մարզիչ. 15 տարի XC լեռնային հեծանիվներով մրցարշավներից հետո՝ տարածաշրջանային մրցարշավից մինչև Coupe de France, Պիեռը որոշեց իր փորձն ու իր մեթոդները ծառայեցնել ուրիշներին: Շուրջ 20 տարի նա անձամբ կամ հեռակա կարգով մարզում է մարզիկների և բարձր պարտականություններ ունեցող մարդկանց։
- Ֆրեդերիկ Սալոմոնին՝ Կոտ դ'Ազուրի իր նախապատրաստական ծրագրերը հրապարակելու թույլտվության համար:
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET գեղեցիկ լուսանկարների համար 📸
