Լեռնային հեծանվավազք առանց մկանային կոնտրակտի. բաղադրատոմս

Մկանային կծկումները պետք է դասակարգվեն հեծանվավազքի կողմնակի ազդեցությունների և հնարավոր վնասվածքների շարքում, ինչպիսիք են սպազմերը, ցավը, քթի գերբնակվածությունը կամ այրումը:

Առաջին մասում մենք ձեզ կներկայացնենք, թե ինչպես է աշխատում մկանը, ինչպես նաև դրա կազմը և հեծանվավազքի ժամանակ օգտագործվող տարբեր մկանները, վերջում կներկայացնենք ձեզ մկանների կծկման առանձնահատկությունները, ինչպես մեղմել այն և ինչպես կանխել այն:

Մկանները

Մկանների յուրաքանչյուր ծայրը ոսկորին կցվում է ջիլերով: Մկանի կրճատումը փոխում է ֆիզիկական կապը նրա կցման կետերի միջև և, հետևաբար, առաջացնում է շարժում: Սովորաբար, կմախքի մկանների ծայրերը կցվում են հոդով միացված երկու ոսկորներին. Այս մկանների կրճատումը կամ կծկումն այնուհետև առաջացնում է ճկման կամ երկարացման շարժում՝ կախված հոդերի նկատմամբ ամրացման կետերի դիրքից:

Կմախքի մկանները միշտ կծկվում են երկայնական ուղղությամբ, և նրանց կողմից առաջացած շարժումը կախված է նրանց կցման կետերի դիրքից՝ կապված լծակների, որոնք ոսկորներ են։

Կմախքի մկանները բաղկացած են մի քանի բջիջներից կամ մկանային մանրաթելերից, որոնք կազմակերպված են զուգահեռ կապոցներով, որոնք անցնում են մկանների երկարությամբ:

Ներքին մասում յուրաքանչյուր մկանային մանրաթել կազմված է մի քանի կծկվող միոֆիբրիլներից, որոնք զուգահեռ են ընթանում և անցնում են մկանային մանրաթելի երկարությամբ: Յուրաքանչյուր մկանային բջիջ ունի լայնակի խողովակների ցանց: Այս խողովակները բջիջին ապահովում են սննդանյութերի և թթվածնի տեղափոխման և թափոնները հեռացնելու ուղիով:

Մկանային մանրաթելերը կազմված են միոֆիբրիլներից, որոնք ունեն շատ բարդ կազմակերպություն։ Դրանք կազմված են բարակ թելերից և հաստ թելերից։

Կծկումը տեղի է ունենում սարկոմերի պատճառով (դրանք բարդ բարակ թելեր են/հաստ թելեր): Կծկման ժամանակ բարակ թելերը «կսահեն» հաստ թելերի վրայով, որոնք կծկեն մկանը։

Մկանները, որոնք ներգրավված են պեդալների մեջ

Լեռնային հեծանիվ վարելիս ներգրավված են ոչ միայն ոտքերի մկանները. մոտ 11 մկաններ ներգրավված են ոչ միայն ոտնակով վարելու, այլև որոշակի արագության և արագության լավ հավասարակշռության մեջ հեծանիվը պահպանելու գործում:

Մենք կարող ենք առանձնացնել մկանների երկու կատեգորիա.

• Մարմնի ստորին մասի մկանները (մինչև ազդրերը), որոնք հիմնականում օգտագործվում են ոտնակով սահելու համար։
• մարմնի վերին մասի (իրան) մկանները, որոնք հիմնականում օգտագործվում են պարուհու ղեկը և աշխատանքը պահելու համար:

Այսպիսով, ներքևի մկանները գրեթե միշտ շարժման մեջ են, քանի որ դրանց շնորհիվ մենք կարող ենք ոտնակ դնել և հետևաբար հեծանիվը առաջ տանել, մինչդեռ վերևի մկանները շարժման մեջ չեն, բայց դեռ օգտագործվում են հեծանիվի վրա հավասարակշռության համար: .

Տեսեք UtagawaVTT բլոգի գրառումը՝ ոտնակով քայլելը բարելավելու վարժությունների համար:

Ի՞նչ է մկանների կծկումը:

Մկանային կծկումը ցավոտ, ակամա, անվերահսկելի մկանային կծկում է.

• Սա կարող է ազդել մկանների ամբողջ խմբի վրա, ինչպես նաև մեկ մկանի մի քանի մանրաթելերի վրա:
• Ցավը սովորաբար ի հայտ է գալիս, երբ դուք հանգստանում եք կամ երբ հանգստանում եք։

Մկանային կծկումը համարվում է սպորտային պատահար Բենին, դա պաշտպանական մեխանիզմ է մկանները պաշտպանելու ավելի ծանր վնասներից, ինչպիսիք են մկանների պատռվածքը, մկանային պատռվածքը կամ մկանների լարվածությունը:

Կոնտրակտուրան իրականում բնական ֆիզիոլոգիական երևույթ է, որը թույլ է տալիս փոխել մկանների երկարությունը և դրանով իսկ հրահրել վերջույթի շարժումը:

Բայց երբ այս կոնտրակտուրան դառնում է ցավոտ, ակամա և մշտական, այն դառնում է պաթոլոգիական և վկայում է չափից ավելի օգտագործման պատճառով մկանների տառապանքի մասին և զգուշացնում է հյուծվածության մասին՝ հաղթահարելով մկանների ֆիզիկական դիմադրությունը:

Կտրուկների առաջացման պատճառները կարող ենք ամփոփել չորս հիմնական պատճառների.

• Առաջնային մկանային կոնտրակտուրա. մկանը երկար ժամանակ օգտագործվել է ինտենսիվ և առանց վերականգնման, այն հոգնում է, հասնում է իր սահմանին և կծկվում:
• Կոնտրակտուրա իոնային խանգարման ժամանակ. կալցիումի և մագնեզիումի խանգարումներ
• Ազդեցված մկանային կոնտրակտ. Ֆիզիկապես վնասված (վնասված) մկան է, այս կծկումը կարելի է տեսնել, եթե մկանը պատռված է, երկարացել կամ լարվել է: Մկանային կծկումն այս դեպքում կկանխի առկա վնասվածքների սրացումը:
• Պաշտպանիչ մկանային կոնտրակտուրա. այս դեպքում մկանների կծկումը վնասված հոդի պաշտպանիչ մեխանիզմն է, մկանն իր կոնտրակտուրայով անշարժացնում է հոդը՝ արգելափակելով այն՝ դրանով իսկ պաշտպանելով այն հետագա վնասվածքներից։ Այս դեպքում այն ​​կարող է ազդել սրունքների, ազդրերի, հետույքի, ողնաշարի (մեջքի ցավ) և պարանոցի (տորտիկոլիս) վրա:

Եթե ​​լեռնային հեծանվորդը փորձում է վերսկսել ինտենսիվ վարժությունները, այս ցավը շարունակում է աճել.

• Կոնտրակտուրան հաճախ մկանների վատ տաքացման կամ նույնիսկ չտաքացման արդյունք է:
• Հնարավոր է նաև միջամտություն մարզումների բացակայության պատճառով։

Հետևաբար, կարևոր է հետևել առաջադեմ և հարմարեցված վարժությունների ծրագրերին՝ այս տեսակի վնասվածքներից խուսափելու համար:

Մկանների կծկման նշաններն ու ախտանիշները

Մկանային կծկումը հաճախ տեղի է ունենում սպորտի կամ ցանկացած այլ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ժամանակ; այն սկսվում է տեղային ցավով, սկզբում նվազագույն, իսկ հետո դառնում է ավելի ու ավելի անհանգստացնող, հատկապես, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը չի ընդհատվում:

Մկանների կծկումը հիմնականում տեղի է ունենում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ, որը սպառնում է մկաններին։

Եթե ​​մենք շոշափում ենք ցավոտ հատվածը, մենք գտնում ենք կոշտ և կծկված մկան, երբեմն մենք կարող ենք գտնել իրական լար, որը հստակորեն արտահայտված է հենց մկանների ներսում. դա մկանային մանրաթելերն են, որոնք կծկվում են, հատկապես պասիվ ձգվող մանևրների ժամանակ կամ դիմադրության դեմ:

Այլ դեպքերում, ռեֆլեքսային մկանային կոնտրակտուրաների դեպքում, սա հանկարծակի կոնտրակտ է համատեղ վնասվածքից հետո՝ վերջինիս արգելափակմամբ (շարժումն անհնար է): Ախտորոշումն այս դեպքում պարզ է և ակնհայտ։

Սպազմից մկանային կծկումը հիմնականում տարբերվում է տեւողությամբ։ Վնասվածքը վերանում է տասը օրից։

Կոնտրակտուրան մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիա է, որը պահպանում է մկանները չափազանց բարդ շարժումներից հետո:

Ուլտրաձայնի միջոցով անհնար է նկատել մկանների կծկում:

Ի՞նչ անել մկանների կծկման հետ:

Լեռնային հեծանվորդի համար մկանային կոնտրակտների առավել հակված են.

• հորթը
• ազդրի մկանները,
• հետույք.

Ամեն ինչ պարզ պահելու համար, եթե դա տեղի ունենա.

• Դադարեցրեք ջանքերը ! Հիշեք, որ մկանների կծկումը ձեր մարմնի նախազգուշական ազդանշանն է, որը ձեզ հուշում է անմիջապես դադարեցնել լարվածությունը: Անպայման հետևեք հանգստի ժամանակահատվածին:
• Ցավոտ մկանին ջերմություն քսեք (30 րոպե տաք կոմպրես դրեք կծկված հատվածին), հնարավորության դեպքում 20-30 րոպե տաք լոգանք ընդունեք։
• Կան մկանային հանգստացնողներ, ինչպիսիք են MyoCalm-ը և ցավազրկողներ (պարացետամոլ կամ իբուպրոֆեն), որոնք օգնում են թեթևացնել ցավը:

Մկանային կծկումը կարող է տևել մի քանի օր և սովորաբար անհետանում է 5-7 օրվա ընթացքում:

Եթե ​​ցանկանում եք ակտիվորեն խնամել դրա մասին և ավելի արագ վերականգնվել բուսական դեղամիջոցների օգնությամբ, ահա ևս մի քանի խորհուրդ.

Պետք է հանգստացնել մկանները... Բայց ոչ շատ: Դուք կարող եք գնալ զբոսանքի և չպնդել, երբ ցավը նորից հայտնվի; ամեն ինչ չափաքանակի մասին է: Մկանների նուրբ մոբիլիզացիան լավ է:

Բուժումները պետք է արվեն օրական մի քանի անգամ. օրինակ՝ երբ արթնանում ես, նախաճաշից հետո, քնած ժամանակ, մոտ 17:2-ին և ընթրիքից հետո, կամ նույնիսկ քնելուց առաջ, եթե օրդ երկար է… Բուժումների քանակը կկրճատվի ըստ վերականգնման, բայց մենք կշարունակենք ախտանիշների անհետացումից հետո, քանի որ արցունքի առկայության դեպքում ամբողջական ապաքինումը տևում է 3-ից XNUMX շաբաթ:

• Կծկված հատվածին 20-30 րոպե տաքացնել (օրինակ՝ տաք կոմպրես) (եթե շտապում եք, կարող եք մի քանի րոպե մերսել մկանը՝ յուղով տաքացնող մերսումով մանրաթելերը երկարացնելու ուղղությամբ)
• Հանգստացեք մկանները՝ օգտագործելով կինոօստեոպաթիկ ճնշման կետային հնարքը. դուք պետք է ուժեղ սեղմեք կծկված հատվածը մի քանի տասնյակ վայրկյան մինչև 2 րոպե՝ առանց շարժվելու կամ խորությունը փոխելու: Մենք կարող ենք գտնել բուժված տարածքը հպման միջոցով. մենք հայտնաբերում ենք մեկ կամ մի քանի կոշտ հանգույցներ կամ հանգույցներ: Մկանները ռեֆլեքսորեն հանգստանում են՝ այդպիսով նվազեցնելով լարվածությունն ու ցավը և հեշտացնելով բուժումը և, մասնավորապես, ձգումը, որը դուք կհասնեք բուժման շրջանի ավարտին: Այնուհետև կլինի արյան արտահոսք՝ վերացնելով լարվածության, ապաքինման և այլնի հետ կապված ցանկացած կորուստ։ Հետևաբար, մենք կարող ենք կրկնել թեթև մերսումը՝ ձգվելուց հետո ոտքը բարձրացնելով։

Զգուշացում. Այս ժեստերը կարող են իրականացվել միայն քիրոպրակտորի կամ բժշկի համաձայնությամբ:

• Թեթև մերսեք մկանը՝ կատարելով կանխամտածված, հանգստացնող և նուրբ աշխատանք մկանային մանրաթելերի նկատմամբ (օգտագործեք անատոմիական տախտակ, եթե չգիտեք մկանը), միշտ բարձրանալով մինչև սիրտ (նպաստում է տոքսինների վերացմանը երակային ռեֆլյուքսով).
• Դուք կարող եք կիրառել եթերային յուղեր, որոնք տարբեր կերպ են աշխատում մկանների վրա (տես ստորև):
• Ձգեք մկանները շատ աստիճանաբար և հարգելով ցավը, իդեալականորեն մեղմ մերսումից և ջերմության կիրառումից հետո: Ձգումը կարող է ավարտվել թեթև մերսմամբ, որը վերականգնում է արյան շրջանառությունը՝ խթանելով արդեն իսկ կատարված մանիպուլյացիաների արդյունքում արտազատվող տոքսինների հեռացումը։
• Վերցրեք հոմեոպաթիկ հատիկներ (օրինակ՝ 4 հատիկ օրական 3-4 անգամ Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, բոլորը 9CH-ով), հնարավորության դեպքում խմեք օրգանական և գելային սիլիցիում և Protéochoc:
• Եթե ​​դուք ունեք Compex սրտի ռիթմավար, օգտագործեք հանգստացնող, դրենաժային կամ հոգնածության դեմ ծրագրեր: Դուք նույնիսկ կարող եք նախ համատեղել հանգստացնող մերսման ծրագիրը, ապա անցնել խոնավացման ծրագրին: Ակնհայտ է, որ երկու դեպքում էլ հաճելի ինտենսիվությամբ ենք աշխատելու։ Եթե ​​մենք օգտագործենք բարձր ինտենսիվություն, մենք կարող ենք կրկին ակտիվացնել ցավի զգացումը, որն առաջացել է ցավերից: Եթե ​​ինտենսիվությունը մեծացնենք ու անհարմարություն չառաջանա, ապա կարող ենք նույնիսկ ավելի մեծ ուժով ավարտել անոթավորման ծրագիրը։

• Ինչու՞ չավելացնել օմեգա-3 հարուստ յուղ ձեր աղցանի սոուսում, որպեսզի արագացնեք ձեր վերականգնումը:

Մերսման յուղի սեփական շիշ պատրաստելու բաղադրատոմս

Եթերային յուղեր, որոնք դուք պետք է ունենաք ձեր առաջին օգնության հավաքածուում մկանների կծկման բուժման համար

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) արյան շրջանառությունը ակտիվացնելու համար,
• Իտալական անմահ (Helichrysum italicum) հեմատոմաների ռեզորբցիայի և, որպես հետևանք, մկանային միկրոպատռվածքների համար: Սա եթերային յուղ է մարզիկի առաջին օգնության հավաքածուից, քանի որ այն արագ և արդյունավետ կերպով աջակցում է բորբոքված հյուսվածքների վերականգնման և բուժման գործընթացներին:
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) եթերայուղ է մկանային ցավերի համար: Սա հիանալի մկանային հանգստացնող է: Այն լուծում է կաթնաթթվի և միզաթթվի բյուրեղները:
• Դափնու դափնին (Laurus nibilis) անալգետիկ և հանգստացնող միջոց է: Այն նաև բարձրացնում է բարոյականությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ինքնավստահություն ձեռք բերել:
• Անանուխը (Mentha piperita) օգտագործվում է որպես մեղմ տեղային անզգայացնող միջոց։
• Կիտրոնի էվկալիպտ (Eucalyptus citriodora) հակաբորբոքային։
• Լավանդինը (Lavandula burnatii) որպես հանգստացնող… Թարխունի եթերայուղը կարող է օգտագործվել նաև կանխարգելիչ նպատակով (լրացուցիչ տեղեկություններ. շաքարի կաթիլն ակնթարթորեն հանգստացնում է դիֆրագմը և արևային պլեքսուսը. դա զկռտոցի եթերայուղ է):

Կազմը և քանակը

• Խնկունի և կամֆորի եթերայուղ՝ 90 կաթիլ,
• Gaultherie եթերայուղ՝ 60 կաթիլ,
• Անմահի եթերայուղ՝ 60 կաթիլ,
• Դափնու եթերայուղ՝ 60 կաթիլ,
• Անանուխի եթերայուղ՝ 30 կաթիլ
• Կիտրոնի էվկալիպտի եթերայուղ՝ 30 կաթիլ,
• Սուպեր լավանդինի եթերայուղ՝ 60 կաթիլ։
• Կալենդուլա կամ Սուրբ Հովհաննեսի զավակ (քսելուց հետո 3 ժամ չմնացեք արևի տակ (լուսազգայունություն)

(Չափիչ գլխարկով սրվակի դեպքում՝ սրվակից ընկած եթերայուղի 20 կաթիլը համապատասխանում է 1 մլ)

ուսուցում

• Վերցրեք 15 մլ մգեցված ապակյա շիշ կաթիլիչով: Լցնել եթերայուղերի մեջ նշված քանակությամբ և ընտրված բուսական յուղի հետ միասին։
• Փակեք և մանրակրկիտ թափահարեք (յուրաքանչյուր օգտագործումից առաջ թափահարեք)
• Սիներջիի 3-4 կաթիլ քսեք ախտահարված հատվածին և մերսեք օրական միջինը 4 անգամ՝ կոնտրակտուրայի սկսվելուց 2-3 շաբաթ հետո (օրական ոչ ավելի, քան 8 մերսում):

Շուկայում կա պատրաստի արտադրանքի օրինակ, որը ներթափանցում է առանց մերսման՝ Aromalgic-ը սփրեյում Pranarom Science-ից կամ Myocalm Spray-ից:

Եթերային յուղեր օգտագործելուց առաջ անպայման կարդացեք անվտանգության նախազգուշական միջոցները: Այս տեղեկատվությունը ոչ մի կերպ չի փոխարինում որակավորված մասնագետի խորհրդին:

Կանխել կոնտրակտուրների առաջացումը

Բռնի և ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը մկանային կոնտրակտների հիմնական պատճառն է, կանխարգելումը բաղկացած է ցանկացած լուրջ ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ համակարգված տաքացումից.

Կարևոր է նաև խոնավացումը, հատկապես շոգի դեպքում, էքսկուրսիաներից առաջ և ընթացքում կոտորակային և հանքային աղերով հարուստ խոնավացման համար, իրականում քրտնարտադրությունը հանքանյութերի կորստի հիմնական պատճառն է կոնտրակտուրների և սպազմերի պատճառով:

Հանգիստը և վերականգնումը վարժությունից կամ սպորտից հետո թույլ են տալիս մկաններին վերականգնվել և հարմարվել ավելի ինտենսիվ և երկարատև գործունեությանը:

Աղբյուրները

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-the-muscles-during-a-bike-outing