Եղեք մարզավիճակ ամառվա համար
Պարունակություն
Դուք կարող եք խնամել ձեր մարմինը (և, ի դեպ, ձեր միտքը) առանց մեծ դժվարությունների, նույնիսկ ձեր սեփական բնակարանի հարմարավետությունից: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն լավ մտադրություններ և մի քանի պարագաներ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ մարզվել և պատրաստել առողջ և համեղ կերակուրներ՝ առաջ և հետո:
Տնային մարզումները մաքուր հաճույք են
Մարզասրահ գնալու ժամանակ և ցանկություն միշտ չէ: Ճիշտ այնպես, ինչպես վազքի կամ երկար հեծանվարշավի համար: Նրանց ժամանակը կգա, երբ ջերմաստիճանը մի փոքր ավելի հաճելի դառնա։ Բայց հիմա դուք հնարավորություն ունեք աշխատել ձեր մարմնի վրա: Սկսեք հիմունքներից: Առաջին հերթին ձեզ հարկավոր կլինի լավ մարզական գորգ։ Յոգայի ոգեշնչված պտույտներ, թեքություններ կամ դիրքեր անելը հենց հատակին կարող է հիասթափեցնող և նույնիսկ վտանգավոր լինել: Ապահովեք ձեզ փափուկ, ջերմամեկուսիչ և չսայթաքող մակերես, և մարզումները կդառնան ավելի հաճելի:
Երկրորդ, ճիշտ սարքավորում: Դուք կարող եք նաև մարզվել առանց դրա՝ ձգումներ, հիմնական վարժություններ, զումբա, աերոբիկա կամ սալսա ոգեշնչված պարապմունքներ. Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի դասագիրք, որը գտնվում է ինտերնետում կամ ձեր երազանքի մարզման DVD-ն, և վերջ: Բայց ձեր շարժումներն էլ ավելի արդյունավետ և հաճելի կլինեն, եթե օգտագործեք, օրինակ, ցատկապարան, ձգվող առաձգական ժապավեններ կամ մարզման գնդակ:
Դուք կարող եք նաև ցատկել պարտեզում ձեր սեփական բատուտի վրա: Դա պարզապես զվարճալի է:
Ի՞նչ կասեք մագնիսական հեծանիվի մասին: Դուք կարող եք ոտնակ դնել դրա վրա՝ անկախ դրսի եղանակից: Դրեք այն հեռուստացույցի առջև, միացրեք ձեր սիրած հաղորդումը և ոտնակ դրեք, քանի որ ավելի շատ կիլոգրամներ եք կորցնում: Դա միայն կվճարի: Կարող եք նաև ձեր սմարթֆոնը դնել ղեկի վրա, դնել ականջակալներ և նավարկել դեպի երաժշտության աշխարհ. դուք նույնիսկ չեք նկատի, երբ վազքը հայտնվի հաշվիչի վրա:
տեղավորվում է խոհանոցում
…Որովհետև վարժությունը ամեն ինչ չէ: Մետաղադրամի մյուս կողմն էլ կա. Իհարկե, ես խոսում եմ առողջ սնվելու մասին: Ձեր սննդակարգից բացառեք անառողջ մթերքները՝ հատկապես տրանս ճարպերով լի «անառողջ սնունդը» (օրինակ՝ չիպսեր, կարտոֆիլ ֆրի և այլն), ավելորդ աղ և շաքար: Սա չի նշանակում, որ ձեր սննդակարգը կդառնա ձանձրալի և անփույթ: Մյուս կողմից. Պարզապես բացահայտեք բանջարեղենի, մրգերի և «գերմթերքների» աշխարհը (օրինակ՝ քինոա, չիայի սերմեր, կորեկ, գոջի հատապտուղներ և այլն)՝ լի վիտամիններով և հանքանյութերով, և դուք անմիջապես կզգաք հաճույքի և էներգիայի ալիք:
Լավ գաղափար է, օրինակ, պրոֆեսիոնալ գավաթային բլենդեր գնելը: Այստեղ դուք կարող եք պատրաստել բոլոր ամենաառողջ և անմեղսունակ կոկտեյլները: Լավագույն մոդելներում դուք ոչ միայն կխառնեք վերը նշված կոկտեյլները, այլև սառույցը կկոտրեք կամ կտրատեք բանջարեղենն ու խոտաբույսերը։ Այսպիսով, ներդրումները արագ կվճարվեն: Ի՞նչ պատրաստել, որպեսզի լավ վիճակում լինեք. Ոգեշնչվեք մասնագետների պատրաստած բաղադրատոմսերից։ «Առողջ խոհարարություն Աննայից»՝ սրանք Անյա Լևանդովսկայայի հեղինակային բաղադրատոմսերն են։ Եվ հենց նա է կանգնած հայտնի Ռոբերտի դիետայի հետևում, ուստի նա չի կարող սխալվել։ Ուշադրություն դարձրեք նաև «Համեղ առավոտ. 101 համեղ և առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսեր. Masterchef-ի հաղթող Բեատա Սնեչովսկան ձեզ կապացուցի, որ սենդվիչներին կամ կաթված ձվերին առողջ այլընտրանք կա. ի վերջո, նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է:
Ձերը դարձրեք առողջ ապրելակերպը։ Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց մի քանի ամիս անց կհասկանաք, թե որքան լավ էր որոշումը։ Գծապատկերի, առողջության և ընդհանուր բարեկեցության համար: Այսպիսով, առաջին քայլն արեք այսօր:
