Ձեռքի ցավը լեռնային հեծանիվ վարելիս. ինչպե՞ս նվազեցնել այն:

Ձեռքերի ցավը սովորական երևույթ է լեռնային հեծանիվ վարելիս: Դրանք դրսևորվում են թմրածությամբ և երբեմն կարող են ուղեկցվել թուլությամբ կամ համակարգման կորստով:

Ահա մի քանի խորհուրդ ցավը կանխելու և/կամ նվազեցնելու համար:

ախտանշանները

Որոշ մարդիկ ունեն այս ախտանիշները երկու ձեռքերում: Այս ցավերն առաջանում են դաստակի միջով անցնող նյարդերի սեղմումից։

Սրանք այն երկու նյարդերն են, որոնց վրա կարող են ազդել.

• Ուլնար նյարդ. Դրա սեղմումը բժշկական ժարգոնում կոչվում է ulnar neuropathy, բայց սովորաբար կոչվում է նաև հեծանվորդի կաթված: Թմրություն զգացվում է փոքր մատի, մատնեմատի և ձեռքի ներսում:

• Միջին նյարդ. Նրա սեղմման հետևանքով առաջացած ախտանիշների ամբողջությունը կոչվում է կարպալ թունելի համախտանիշ։ Այն ազդում է բթամատի, ցուցամատի, միջնամատի կամ մատնեմատի վրա:

Այս երկու պաթոլոգիաները տեղի են ունենում ինտենսիվ հեծանվավազքի պատճառով:

Դա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ դուք մի քանի օր անընդմեջ ցիկլ եք վարում: Այս սեղմումները առաջանում են ղեկի վրա դաստակների երկարատև ավելորդ ճկման հետևանքով:

Բացի այդ, մենք լեռնային հեծանիվների վրա մենք ավելի ուժեղ ենք սեղմում դաստակները, քան ճանապարհային, ինչը մեծացնում է նյարդերի սեղմման վտանգը:

Մի քանի պարզ խորհուրդ այս ցավերը կանխելու կամ թեթևացնելու համար

Կատարեք ճիշտ կարգավորումներ

• Կարգավորեք խցիկի բարձրությունը: Այն չպետք է շատ ցածր լինի: Ձեր դաստակները չպետք է կոտրվեն, երբ բռնվում եք ղեկից:

• Կարգավորեք թամբի բարձրությունը: Այն չպետք է չափազանց բարձր լինի նույն պատճառներով, ինչպես վերը նշված է:

Մտածելով հարմարավետության մասին

• Ընտրեք էրգոնոմիկ ղեկի բռնակներ ձեր հեծանիվների համար, օրինակ՝ պտուտակներ:

• Հագեք ծածկված ձեռնոցներ, հնարավորության դեպքում գելով, որը ձեզ հարմարավետ է պահում և կլանում հեծանիվից առաջացած թրթռումները:

• Պարբերաբար փոխեք ձեր ձեռքերի դիրքը ղեկի վրա, որպեսզի խուսափեք դաստակի երկարատև ավելորդ ծալումից:

Ձգվող

• Յուրաքանչյուր լեռնային հեծանվավազքից հետո ձեր նախաբազուկները ձգեք հետևյալ կերպ.

Որպեսզի այս ձգումը արդյունավետ լինի, այն պետք է արվի ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրած:

• Ձգեք ձեր ուսերը և ձեռքերը:

• Ձգեք ձեր պարանոցը և ամբողջ մեջքը, հատկապես, եթե ցավ ունեք երկու ձեռքերում:

Այցելեք թերապևտ

Շատ դեպքերում ցավը թուլանում է լեռնային հեծանվարշավի ավարտին: Բայց եթե դուք դժվարությամբ եք զբաղվում լեռնային հեծանվով, այդ ցավը կարող է քիչ թե շատ արագ վերականգնվել և ձեզ դուրս բերել գործողություններից:

Նման դեպքերում մի հապաղեք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։

Եթե ​​դուք ունեք նույն ցավը երկու կողմից, ապա նյարդային անհանգստությունը կարող է առաջանալ արգանդի վզիկի ողնաշարի պատճառով: Հաջորդը, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր լեռնային հեծանիվը, որպեսզի ձեր գլուխը շատ հեռու չմնա: Սակայն դա միշտ չէ, որ աշխատում է, քանի որ նյարդը կարող է արգելափակվել մարմնի մի քանի հյուսվածքների կողմից, իսկ գլխի դիրքը փոխելն առանձնապես չի օգնում։ Այս խնդրի լուծման միակ ճանապարհը բուժաշխատողի (բժիշկ, օստեոպաթ, ֆիզիոթերապևտ և այլն) դիմելն է:

Եթե ​​ձեզ մոտ ախտորոշվել է կարպալ թունելի համախտանիշ կամ հեծանվորդի կաթված, ապա օստեոպաթը կարող է աշխատել ձեր մարմնի կառուցվածքների վրա, որոնք խանգարում են միջնադարյան կամ ուլնարային նյարդին` սեղմումը թեթևացնելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը կարող է հոգ տանել ձեր մկանային շղթաների հավասարակշռման մասին այն դեպքերում, երբ խնդիրը երկար ժամանակ առկա է:

Ամփոփում

Բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո նա կարող է նշանակել հակաբորբոքային դեղամիջոց (եթե դուք լիարժեք մրցակցության մեջ չեք): Այնուամենայնիվ, զգուշացեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերի կողմնակի ազդեցություններից:

Ի վերջո, ամենադժվար ցավերը թեթևացնելու համար մնում է միայն մի քանի օրով դադարեցնել հեծանիվը, մինչև ցավն ամբողջությամբ անհետանա։

Աղբյուրներ 📸.

• leilaniyogini.com
• dharco.com