Ազատվեք ցավից լեռնային հեծանիվների վրա՝ նեյրոգիտության շնորհիվ

Ինչպե՞ս հաղթահարել ցավը լեռնային հեծանիվ վարելիս: Ո՞վ չի զգացել ցավ լեռնային հեծանիվով:

(Միգուցե մարդ, ով երբևէ ցավ չի զգացել, բայց այս դեպքում դա բնածին ցավազրկում կոչվող վիճակ է, որի դեպքում մարդը կարող է վնասել իրեն՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու):

Լսե՞նք այս ցավին, թե՞ հաղթահարենք այն։ Ինչ է դա նշանակում?

Լեռնային հեծանվավազքի և ընդհանրապես սպորտի պրակտիկան առաջացնում է մի շարք հորմոնալ ռեակցիաներ։

Օրինակ, մենք գտնում ենք, որ էնդորֆինները (մարզման հորմոններ) կարևոր դեր են խաղում: Դրանք արտադրվում են ուղեղի կողմից։ Դրանք վերջերս հայտնաբերվել են ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պրոցեսում են այսպես կոչված նոցիցցիայի (ցավ պատճառող գրգռիչների ընկալում):

Մենք կարող ենք դասակարգել էնդորֆինը որպես բնական հակամարմին, որը թողարկվում է վարժությունների ընթացքում:

Որքան ինտենսիվ է գործունեությունը, այնքան այն ազատվում է և առաջացնում է բավարարվածության զգացում, երբեմն այն աստիճանի, որ մարզիկը դառնում է «կախված»:

Մենք նաև գտնում ենք սերոտոնին, դոֆամին և ադրենալին. նյարդային հաղորդիչներ, որոնք հանգստացնում են ցավը և ապահովում են բարեկեցության զգացում: Ցավի զգացողությունը տարբեր է մարզիկի և ոչ մարզիկի մոտ:

Այն փոփոխվում է ինքն իրեն գերազանցելու ունակությամբ: Ըստ Լենս Արմսթրոնգի. «Ցավը ժամանակավոր է, անհաջողությունը՝ մշտական»։

Շատ պատմություններ պատմում են որոշ մարզիկների սխրանքների և գովասանքի մասին, ովքեր գիտեին, թե ինչպես հաղթահարել իրենց ցավը: Նրանք ճիշտ են.

Մարզումները մարզիկներին սովորեցնում են ընդլայնել իրենց հնարավորությունները, քանի որ սպորտային պրակտիկայում գրեթե միշտ ցավ կա։ Դա կարող է լինել նաև պարզ մարմնի ցավի նշան կամ ավելի լուրջ վնասվածքի կանխատեսում: Ցավը նախազգուշական ազդանշան է, որը պետք է լսել և հասկանալ:

Ցավ և նյարդակենսաբանություն

Ցավի անալգետիկ ազդեցությունը, այսինքն՝ ցավը նվազեցնելու կարողությունը, բացահայտվել է նյարդաբանության հետազոտության մեջ:

Այս ազդեցությունը կարող է տևել ֆիզիկական ակտիվությունից դուրս:

Սա վերջերս ցույց է տրվել ավստրալական ուսումնասիրության մեջ (Jones et al., 2014), որի մասնակիցներին առաջարկվել է շաբաթական երեք վարժություն հեծանիվով վարժություն կատարել:

Գիտնականները չափել են ցավի զգայունությունը 24 մեծահասակների մոտ:

Այս մեծահասակների կեսը համարվում էր ակտիվ, այսինքն՝ նրանք համաձայնեցին մասնակցել ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագրին: Մյուս կեսը համարվել է ոչ ակտիվ: Ուսումնասիրությունը տեւել է 6 շաբաթ։

Հետազոտողները նշել են երկու միջոց.

• ցավի շեմը, որը որոշվում է նրանով, թե որքան ցավ է զգում մարդը
• ցավի հանդուրժողականության շեմ, որի դեպքում ցավը դառնում է անտանելի:

Այս երկու շեմերը կարող են մեծապես տարբերվել մեկ անձից մյուսը:

Հիվանդներին տրվել է ճնշման ցավ՝ անկախ նրանից՝ նրանք ընդգրկված են եղել ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագրում (ակտիվ խումբ), թե ոչ (ոչ ակտիվ խումբ):

Այս ցավը կիրառվել է վարժությունից առաջ և 6 շաբաթ հետո:

Արդյունքները ցույց են տվել, որ 12 ակտիվ կամավորների ցավի շեմերը փոխվել են, մինչդեռ 12 ոչ ակտիվ կամավորների շեմերը չեն փոխվել։

Այլ կերպ ասած, վերապատրաստումն ավարտած սուբյեկտները, ըստ երևույթին, դեռ զգում էին ճնշումից առաջացած ցավը, բայց նրանք ավելի հանդուրժող և ավելի լավ էին կարողանում ընկալել այն:

Յուրաքանչյուր ոք ունի հանդուրժողականության իր շեմը, ցավի ընկալումը միշտ շատ սուբյեկտիվ է, և յուրաքանչյուրը պետք է ճանաչի իրեն՝ ըստ իր փորձի, պատրաստվածության մակարդակի և իր փորձի։

Ինչպե՞ս է կարգավորվում ցավը:

Մի շարք ուսումնասիրություններ հայտնաբերել են ցավի «մատրիցան», որն ակտիվանում է ի պատասխան ֆիզիկապես վնասակար գրգռիչների: INSERM հետազոտական ​​խումբը (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) առաջնահերթություն է տվել պատասխաններին երեք բաղադրիչով.

• nociceptive matrix
• 2-րդ կարգի մատրիցա
• 3-րդ կարգի մատրիցա

Այս մատրիցայի սահմանումն օգնում է մեզ հասկանալ, թե ինչպես կարգավորել ցավը:

Ցավի մատրիցայի և ինտեգրման երեք մակարդակների սխեմատիկ ներկայացում (Բեռնար Լորանից հետո, 3, հիմնված Գարսիա-Լարրեայի և Պեյրոնի կողմից մշակված մոդելի վրա, 2013 թ.):

Կրճատումներ.

• CFP (prefrontal cortex),
• COF (orbito-lobular cora),
• CCA (նախորդ ցինգուլատային կեղև),
• առաջնային սոմատոզենսորային ծառի կեղև (SI),
• երկրորդային սոմատոզենսորային կեղև (SII),
• insula antérieure (կղզու մրջյուն),
• insula postérieure (կղզիների սյունակ)

Փորձառական ցավը ակտիվացնում է սոմատիկ ներկայացուցչության տարածքները (Նկար 1), մասնավորապես առաջնային սոմատոզենսորային (SI) տարածքը, որը գտնվում է մեր պարիետալ բլթի մեջ և որտեղ մարմինը ներկայացված է ուղեղի քարտեզում:

Երկրորդային սոմատոզենսորային պարիետալ տարածքը (SII) և հատկապես հետին կղզին կառավարում են գրգռիչի ֆիզիկական տվյալները. այս զգայական-տարբերակիչ վերլուծությունը թույլ է տալիս տեղորոշել և որակավորել ցավը՝ համապատասխան պատասխան պատրաստելու համար:

Մատրիցայի այս «առաջնային» և «սոմատիկ» մակարդակը լրացվում է շարժիչի մակարդակով, որում շարժիչային ծառի կեղևը մեզ թույլ է տալիս արձագանքել, օրինակ՝ ձեռքը քաշելով, երբ մենք ինքներս մեզ այրում ենք: Մատրիցայի երկրորդ մակարդակը ավելի ինտեգրատիվ է, քան առաջնային մակարդակը և կապված է զգալի տառապանքի հետ. առջևի կղզու և առջևի կեղևի կեղևի արձագանքները (նկ. 1) համաչափ են ցավից զգացվող անհարմարությանը:

Այս նույն տարածքներն ակտիվանում են, երբ մենք մեզ ցավում ենք պատկերացնում կամ հիվանդ մարդու ենք տեսնում։ Սինգուլատիվ այս արձագանքը որոշվում է ցավի ֆիզիկական բնութագրերից բացի այլ պարամետրերով՝ ուշադրություն և սպասում:

Վերջապես, մենք կարող ենք բացահայտել ճակատային լիմբիկ մատրիցայի երրորդ մակարդակը, որը ներգրավված է ցավի ճանաչողական և հուզական կարգավորման մեջ:

Մի խոսքով, մենք ունենք «սոմատիկ» մակարդակ, «էմոցիոնալ» և կարգավորման վերջնական մակարդակ:

Այս երեք մակարդակները փոխկապակցված են, և կա վերահսկիչ, կարգավորող միացում, որը կարող է ճնշել ցավի ֆիզիկական զգացումը: Այսպիսով, «սոմատիկ» ուղիները կարող են մոդուլացվել նվազող արգելակող համակարգով:

Այս արգելակող համակարգը իր գործողությունները հիմնականում իրականացնում է էնդորֆինների միջոցով: Այս իջնող շղթայի կենտրոնական ռելեները ներառում են, ի թիվս այլոց, ճակատային կեղևը և առջևի կեղևային կեղևը: Այս նվազող արգելակող համակարգի ակտիվացումը կարող է օգնել մեզ վերահսկել մեր ցավը:

Այլ կերպ ասած, մենք բոլորս ցավ ենք զգում, բայց կարող ենք մեղմել այն՝ օգտագործելով կոգնիտիվ և էմոցիոնալ կարգավորման տարբեր տեխնիկա:

Ինչպե՞ս հաղթահարել ցավը:

Որո՞նք են այն խորհուրդները, թե ինչպես կարելի է «հաբը հանձնել» առանց դոպինգի, առանց դեղորայքային բուժման  Ընթացիկ հետազոտության և ուղեղի շղթաների մեր ըմբռնման շնորհիվ մենք կարող ենք ձեզ առաջարկել դրանցից մի քանիսը.

Զորավարժություններ

Ինչպես տեսանք ավելի վաղ, մարզվող և ակտիվ սուբյեկտը ավելի քիչ ցավ է զգում, քան ոչ ակտիվ մարդը:

Մարզվող մարզիկը արդեն գիտի իր ջանքերը։ Այնուամենայնիվ, երբ մարդը նախապես գիտի ցավի սկիզբը, ուղեղի աֆերենտ հատվածները (առաջնային սոմատոզենսորային ծառի կեղև, առջևի կեղև, ինսուլա, թալամուս) արդեն ցույց են տալիս ակտիվության բարձրացում՝ համեմատած հանգստի փուլի հետ (Ploghaus et al., 1999):

Այսինքն, եթե մարդը պատկերացնի, որ իր ցավը դաժան է լինելու, ավելի շատ կմտահոգվի, ավելի շատ ցավ կզգա։ Բայց եթե մարդն արդեն գիտի, թե որքան ցավոտ է, նա ավելի լավ կկարողանա կանխատեսել դա, անհանգստությունը կնվազի, ցավը նույնպես:

Լեռնային հեծանվավարությունը հայտնի թեմա է, որքան շատ եք մարզվում, այնքան քիչ ջանքեր են գործադրում կոշտության կամ հոգնածության պատճառ: Որքան հեշտ է դառնում զբաղվելը:

Դասավորեք ձեր ցավը

Մեջբերեցինք, նորից մեջբերում ենք, որ այս հնարքն իր ողջ իմաստը ստանա։ Արմսթրոնգի խոսքերով՝ «ցավը ժամանակավոր է, հանձնվելը՝ հավերժ»։ Ցավն ավելի տանելի է դառնում, եթե թույլ է տալիս հասնել մեր հավակնություններին համապատասխան նպատակին, օրինակ, եթե տպավորություն է ստեղծվում, որ մենք «էլիտայի» մաս ենք կազմում, բացառիկ։ Այստեղ ցավը վտանգավոր չէ, և զգացվում է այն զսպելու և նվազեցնելու ուժը։

Օրինակ, ուսումնասիրությունները պատրանք են ստեղծել, որ կամավորները կարող են դադարեցնել ցավը կամ իրականում դադարեցնել այն: Հատկանշական է, որ անկախ նրանից՝ այս հսկողությունը իրական է, թե երևակայական, հեղինակները հայտնաբերել են ուղեղի ակտիվության նվազում այն ​​հատվածներում, որոնք վերահսկում են ցավի ֆիզիկական սենսացիան և ավելացել է ventrolateral prefrontal cortex՝ ճակատային բլթի մի հատված, որը վերահսկում է դեպի ներքև արգելակման համակարգը: (Wiech et al., 2006, 2008):

Ի հակադրություն, այլ հետազոտություններ (Borg et al., 2014) ցույց են տվել, որ եթե մենք ցավն ընկալում ենք որպես չափազանց վտանգավոր, մենք այն ընկալում ենք որպես շատ ավելի ծանր:

Շեղեք նրա ուշադրությունը

Չնայած ցավը մեկնաբանվում է որպես նախազգուշական ազդանշան և այդպիսով ինքնաբերաբար գրավում է մեր ուշադրությունը, միանգամայն հնարավոր է շեղել մեզ այս սենսացիայից:

Տարբեր գիտական ​​փորձեր ցույց են տվել, որ ճանաչողական ջանքերը, ինչպիսիք են մտավոր հաշվարկները կամ կենտրոնանալը ցավից բացի այլ սենսացիայի վրա, կարող են նվազեցնել ակտիվությունը ցավի աֆերենտ հատվածներում և մեծացնել ցավի տարածքների հետ փոխազդեցության ինտենսիվությունը: Նվազող ցավի վերահսկման համակարգ, որը կրկին հանգեցնում է փորձառու ցավի ինտենսիվության նվազմանը (Bantick et al., 2002):

Հեծանիվով սա կարող է օգտագործվել ինտենսիվ մագլցման կամ երկարատև ջանքերի ժամանակ, կամ վնասվածքի վայր ընկնելու ժամանակ՝ սպասելով օգնության կամ, ավելի հաճախ, սեզոնի սկզբին երկար ժամանակ թամբին նստելիս: դառնում է ծանր (որովհետև մոռացել եք օգտագործել պատնեշային բալասան):

Լսել երաժշտություն

Երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեր միտքը հեռացնել ցավից վարժությունների ժամանակ: Մենք արդեն բացատրել ենք, թե ինչից է բաղկացած այս շեղման տեխնիկան։ Բայց բացի այդ, երաժշտություն լսելը կարող է դրական տրամադրություն առաջացնել։ Այնուամենայնիվ, տրամադրությունը ազդում է ցավի մեր ընկալման վրա: Զգացմունքային կարգավորումը, ըստ երևույթին, ներառում է ventrolateral prefrontal cortex, ինչպես մենք վերջերս նշեցինք:

Բացի այդ, մի ուսումնասիրություն (Roy et al., 2008) պարզել է, որ ջերմային ցավի դիմադրությունը մեծանում է հաճելի երաժշտություն լսելիս՝ համեմատած բացասական տոնով կամ լռությամբ երաժշտության հետ: Հետազոտողները բացատրում են, որ երաժշտությունը ցավազրկող ազդեցություն կունենա՝ արտազատելով այնպիսի օփիոիդներ, ինչպիսին է մորֆինը: Բացի այդ, երաժշտություն լսելուց առաջացած հույզերը ակտիվացնում են ուղեղի այն հատվածները, որոնք ներգրավված են ցավի կարգավորման մեջ, ինչպիսիք են ամիգդալան, նախաճակատային ծառի կեղևը, կեղևի կեղևը և ամբողջ լիմբիկ համակարգը, ներառյալ մեր հուզական կարգավորումը (Peretz, 2010):

Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ լեռնային հեծանիվ վարելու համար վերցրեք ականջակալներ և միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը:

խորհել

Ուղեղի վրա մեդիտացիայի օգտակար ազդեցությունը գնալով ավելի է ճանաչվում: Մեդիտացիան կարող է լինել մտավոր նախապատրաստական ​​աշխատանք, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ցավը՝ կենտրոնանալով դրական տարրերի վրա: Այնուամենայնիվ, դրական տարրերի վրա կենտրոնանալն ի սկզբանե դրական տրամադրություն է առաջացնում:

Մեդիտացիան կարող է նաև օգնել մարզիկին վերականգնվել հանգստի և հանգստի միջոցով: Հոգեբանական թրեյնինգում առավել հաճախ առաջարկվող գործիքներից մենք հանդիպում ենք նաև նեյրո-լեզվաբանական ծրագրավորում (NLP), սոֆրոլոգիա, հիպնոս, մտավոր վիզուալիզացիա և այլն:

Նվազեցնել ցավը լեռնային հեծանիվ վարելիս

Կան բազմաթիվ այլ խորհուրդներ, որոնք այժմ գնալով ավելի տարածված են դառնում: Ցավի այս հուզական և ճանաչողական կարգավորումը ընդգծվում է ներկայիս նյարդակենսաբանական գիտելիքների լույսի ներքո: Այնուամենայնիվ, դրա ազդեցությունը կարող է տարբերվել մեկ անձից մյուսը: «ճիշտ» տեխնիկան կիրառելու համար առաջին հերթին կարևոր է ինքներդ ձեզ լավ ճանաչել։ Կարևոր է նաև լավ ինքնագնահատական ​​ունենալ՝ իմանալու համար, թե երբ պետք է դադարեցնել սպորտով զբաղվելը, քանի որ չմոռանանք, որ ցավը կարող է նախազգուշական ազդանշան լինել, որն անհրաժեշտ է մեր գոյատևման համար:

Դուք պետք է լավ ճանաչեք ինքներդ ձեզ և բարելավեք ձեր պրակտիկան, որպեսզի օգտագործեք ճիշտ «ցավազրկող» տեխնիկան:

Հեծանվավազքը լիարժեք ֆիզիկական գործունեություն է, բարձրացնում է տոկունությունը և օգտակար է առողջության համար։ Հեծանիվ վարելը նվազեցնում է հիվանդությունների, հատկապես սրտի կաթվածի վտանգը։

Այնուամենայնիվ, լեռնային հեծանվավազքը հատկապես ցավոտ է, և դա կարևոր է կանխարգելել:

Դրանք կարելի է լիովին կանխատեսել բիոմեխանիկական տեսանկյունից՝ հնարավորինս կարգավորելով հեծանիվը լեռնային հեծանվորդի մորֆոլոգիական բնութագրերին համապատասխան: Սակայն դա բավարար չի լինի։ Ցավը մեկ-մեկ կգա։ Նրանք, ովքեր սովոր են լեռնային հեծանիվ վարել, ծանոթ են այս հատուկ ցավերին, որոնք տարածվում են հետույքի, սրունքների, ազդրերի, մեջքի, ուսերի, դաստակների վրա։

Մարմինը տառապում է ցավից, այն պետք է հանգստացնի միտքը։

Մասնավորապես, ինչպե՞ս կիրառել վերը նշված խորհուրդները լեռնային հեծանիվ վարելիս:

Բերենք երաժշտություն լսելու ավելի կոնկրետ օրինակ:

Դուք կարող եք պնդել, որ երաժշտություն լսելիս ոտնակով պտտվելն անվտանգ չէ: Ո՛չ։ Կան բարձրախոսներ, որոնք կարող են տեղադրվել ձեր հեծանիվին, դաստակին, միացված լեռնային հեծանիվների սաղավարտներում կամ վերջապես ոսկրային փոխանցման սաղավարտներում:

Այս կերպ ականջը կարող է լսել շրջակա միջավայրի ձայները: Իդեալական է հատկապես լարված զբոսանքների ժամանակ ձեզ միաժամանակ խթանելու համար, քանի որ Աթկինսոնի և այլոց (2004) աշխատանքը հատուկ ցույց է տալիս, որ արագ տեմպերով երաժշտություն լսելը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետ լինել:

Հետազոտողները սթրես-թեստի են ենթարկել 16 մասնակցի։

Նրանք պետք է ավարտեին 10 կմ երկարությամբ երկու ժամանակաչափ՝ տրանս երաժշտությամբ և առանց դրա։ Վազորդները, արագ տեմպերով երաժշտություն լսելով, մեծացրել են իրենց արագությունը։ Երաժշտություն լսելը նաև հնարավորություն տվեց մոռանալ հոգնածության նոպայի մասին։ Երաժշտությունը ձեզ շեղում է աշխատանքից։

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ սովորաբար երաժշտություն չեն լսում, չեն սիրում այն ​​լսել, լեռնային հեծանիվ վարելիս անհանգստանում են երաժշտությունից կամ նախընտրում են չխանգարել բնությանը:

Մյուս տեխնիկան մեդիտացիան է՝ գիտակցության մեդիտացիան, որը պահանջում է ուշադրության մոբիլիզացիա:

Երբեմն մրցավազքը կարող է լինել երկար և տեխնիկական, ուստի պետք է զգույշ լինել: Պրոֆեսիոնալ հեծանվորդ Միքայել Վուդսը հարցազրույցներից մեկում բացատրում է. «Երբ թեթև մարզումներ եմ անում, երաժշտություն եմ լսում, ընկերների հետ զրուցում: Բայց ավելի կոնկրետ գործողություններում ես ամբողջությամբ կենտրոնանում եմ այն ​​ամենի վրա, ինչ անում եմ: Օրինակ, այսօր ես ժամանակի փորձարկման մարզում էի անում, և այս մարզման նպատակն էր լինել պահին և զգալ ջանք՝ լիովին հասկանալու, թե ինչ է կատարվում»:

Նա բացատրում է, որ մրցավազքի ժամանակ պատկերացնում է իր երթուղին, բայց միայն կմ առ կմ, այլ ոչ թե միանգամից պատկերացնում է այդ ամենը: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս նրան չծանրաբեռնվել «առաջադրանքի մեծությունից»։ Նա նաև բացատրում է, որ միշտ փորձում է «դրական մտածելակերպ» որդեգրել։

Մտածողության մեդիտացիայի տեխնիկան լավ է հարմարվում հատկապես հեծանվավազքի և լեռնային հեծանվավազքի պրակտիկային, քանի որ արահետների երբեմն վտանգավոր բնույթը հանգեցնում է լավ կենտրոնացման և միևնույն ժամանակ զվարճալի: Իրոք, ամեն ոք, ով պարբերաբար լեռնային հեծանիվ է վարում, գիտի այդ հաճույքի զգացումը իրենից բարձր լինելուց, արագության արբեցումից, օրինակ՝ մեկ ուղու վրա վայրէջք կատարելիս:

Լեռնային հեծանվավազքի պրակտիկան հարուստ է սենսացիաներով, և մենք կարող ենք սովորել դրանք ընդունել պահ առ պահ:

Լեռան հեծանվորդը վկայում է՝ բացատրելով, որ իր ջանքերը մոռանալու համար երաժշտություն լսելու փոխարեն կենտրոնանում է շրջապատի ձայների վրա։ «Ի՞նչ եմ ես լսում իմ լեռնային հեծանիվով: Անվադողերի աղմուկը, քամու ձայնը ականջներումս իջնելիս, քամու ձայնը ծառերի մեջ՝ բարձրանալիս, թռչունները, թեթևակի խոնավ հողի վրա վարելու դաժան լռությունը, հետո՝ չիպսերը։ շրջանակը հետո, կողային ճարմանդները պայքարում են, որ չբռնվեն... արգելակի մռնչոցը, նախքան ես, հետույքս հենում եմ հետևի անիվի վրա, սագուինի պես, 60 կմ/ժ արագությամբ, մինչդեռ պատառաքաղը մի փոքր պտտվում է: .. Սաղավարտ, որը մի քիչ քսվում է բուսականությանը...»:

Այս վերջին ապացույցներից մենք կարող ենք ասել, որ լեռնային հեծանվավազքի պրակտիկան հարուստ է սենսացիաներով, և որ դուք կարող եք ընտելացնել դրանք՝ ձեր ցավը նվազեցնելու համար:

Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք, զգալ դրանք, և դուք էլ ավելի դիմացկուն կդառնաք:

Սայլակ

1. Atkinson J, Wilson D, Eubank. Երաժշտության ազդեցությունը հեծանվավազքի ժամանակ աշխատանքի տեղաբաշխման վրա. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantick SJ, Wise RG, Ploghouse A, Clare S, Smith SM, Tracy I. Պատկերացնելով, թե ինչպես է ուշադրությունը մոդուլացնում ցավը մարդկանց մոտ՝ օգտագործելով ֆունկցիոնալ MRI: Ուղեղ 2002; 125՝ 310-9։
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Anterion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Ցավի հետ կապված տրամադրությունը տարբեր կերպ է ազդում ֆիբրոմիալգիայի և բազմակի սկլերոզի ցավի ընկալման վրա: J Pain Res 2014; 7։81-7։
4. Laurent B. Ցավի ֆունկցիոնալ պատկերներ. սոմատիկ ռեակցիայից մինչև զգացմունք: Ցուլ. Ակադեմիկոս Նաթլ Մեդ. 2013 թ. 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L, Peyron R. Ցավի մատրիցներ և նեյրոպաթիկ ցավի մատրիցներ. Ցավ 2013; 154. Լրացում 1. S29-43.
6. Jones MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK. Աերոբիկ վարժությունները մեծացնում են ցավի հանդուրժողականությունը առողջ անհատների մոտ: Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7 թթ.
7. Perets I. Երաժշտական ​​հույզերի նեյրոբիոլոգիայի մասին. In Juslin & Sloboda (խմբ.), Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press.
8. Ploghaus A, Tracey I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Մարդու ուղեղում ցավն առանձնացնելով նրա սպասումից: Գիտություն 1999; 284: 1979-81 թթ.
9. Roy M, Peretz I, Rainville P. Զգացմունքային վալենտությունը նպաստում է երաժշտությունից առաջացած ցավազրկմանը: 2008 Ցավ; 134։140-7։
10. Szabo A, Small A, Lee M. Դանդաղ և արագ դասական երաժշտության ազդեցությունը առաջադեմ հեծանվավազքի վրա մինչև կամավոր հյուծում J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5:
11. Wieck K, Kalish R, Weiskopf N, Pleger B, Stephan CE, Dolan RJ. Anterolateral prefrontal cortex-ը միջնորդում է ակնկալվող և ընկալվող ցավի վերահսկման անալգետիկ ազդեցությունները: J Neurosci 2006; 26՝ 11501-9։
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. Ցավի ընկալման նյարդաճանաչողական ասպեկտները: Trends Cogn Sci 2008; 12:306-13։