Ինչպես արթուն մնալ գիշերը վարելիս

Պաշտոնական վիճակագրության համաձայն՝ գիշերը տեղի ունեցած յուրաքանչյուր չորրորդ վթարը պայմանավորված է նրանով, որ վարորդը քնել է ղեկին։ Հիմնական պատճառը հոգնածությունն է, ուստի յուրաքանչյուր վարորդ պետք է իմանա, թե ինչ անել, երբ ցանկանում եք քնել ղեկին:

Ինչպես չքնել ղեկին. խորհուրդներ, արդյունավետ ուղիներ, առասպելներ

Երկար գիշերային ճանապարհորդությունը լուրջ բեռ է ինչպես սիրողական, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ վարորդի համար։ Միապաղաղությունը, նվազագույն տեսանելիությունը և քնած ուղեկցորդները թուլացնում են վարորդի զգոնությունը և քնելու ցանկություն առաջանում: Դուք պետք է իմանաք, թե որ մեթոդներն են օգնում պայքարել քնկոտության դեմ մեքենա վարելիս, և դրանցից որոնք են առասպել և չեն տալիս ակնկալվող ազդեցությունը։

Երկար գիշերային ճանապարհորդությունը լուրջ բեռ է թե՛ սիրողականի, թե՛ պրոֆեսիոնալի համար։

Պարբերական կանգառներ

Երկար ճանապարհորդության ընթացքում խորհուրդ է տրվում կանգ առնել յուրաքանչյուր 200–250 կմ: Դրանից հետո անհրաժեշտ է 10-15 րոպե դուրս գալ մեքենայից, օդափոխվել, դա կօգնի հեռացնել քնկոտությունը և կթուլացնի հոգնածությունը։

Սուրճ և տոնիկ ըմպելիքներ

Քնի դեմ պայքարելու առաջին միջոցներից մեկը սուրճն է, որը կարող եք ձեզ հետ տանել ճանապարհին կամ գնել ցանկացած բենզալցակայանից։ Սա իսկապես արդյունավետ մեթոդ է, բայց միայն այն դեպքում, եթե սուրճը հակացուցված չէ վարորդին։ Հիշեք, որ շատ կեղծ ապրանքներ կան, ուստի ավելի լավ է օգտագործել բնական աղացած սուրճ, այլ ոչ թե լուծվող կամ սուրճի ըմպելիքներ:

Խորհուրդ է տրվում խմել բնական աղացած սուրճ, այլ ոչ թե լուծվող կամ սուրճի ըմպելիքներ

Ոմանց համար ուրախացնելու համար բավական է մեկ բաժակ սուրճ կամ թունդ թեյ, իսկ ոմանց մոտ նույնիսկ կես լիտր նման ըմպելիքը չի աշխատում։ Բացի այդ, կիտրոնի խոտի, ժենշենի, էլեյթերոկոկի եփուկները լավ տոնուսավորված են: Տոնիկ ըմպելիքների տեւողությունը մինչեւ 2 ժամ է։ Օրական 4-5 բաժակից ավելի սուրճ խմելը վնասակար է, բացասաբար է ազդում սրտի վրա։

Մի մոռացեք, որ սուրճը պարունակում է թեոբրոմին, որը որոշ ժամանակ անց հանգստացնում և հանգստացնում է մարդուն։ Այսպիսով, խմեք ուշադիր:

Սերմեր

Սննդամթերքի օգտագործումը, ինչպիսիք են սերմերը կամ ընկույզները, կոտրիչները կարող են օգնել: Դրանց օգտագործման ընթացքում մարդը կատարում է լրացուցիչ առաջադրանքներ, որոնք խախտում են շարժման միապաղաղությունը, և մարմինը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել։ Հիմնական նախազգուշացումը չափից շատ չսնվելն է, քանի որ հագեցվածության զգացումն առաջացնում է քնկոտություն։

Ուշադրության կենտրոնացում

Երբ ի հայտ են գալիս քնկոտության առաջին նշանները, ուրախացնելու համար խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ։ Դուք կարող եք որոշել հանդիպակաց մեքենաների մակնիշները, հաշվել սյուները կամ նշանները, դա կօգնի դիվերսիֆիկացնել երթևեկության միապաղաղությունը և հեռացնել քունը: Դուք չեք կարող կենտրոնանալ մեկ տարրի վրա, ինչպիսին է նշագրումը:

Ցիտրուսային մրգեր

Ցիտրուսային մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ գլիկոլաթթու, որն ունի տոնիկ և կազդուրիչ ազդեցություն։ Խորհուրդ է տրվում կիտրոնը կամ նարինջը կիսով չափ կիսել և պարբերաբար հոտոտել։ Կարող եք ցիտրուսային մրգերը կտրատել և դնել կամ կախել վարորդի կողքին։ Էլ ավելի մեծ էֆեկտ ստանալու համար կարելի է ուտել մի կտոր կիտրոն։ Նման գործողությունները օգնում են 3-4 ժամվա ընթացքում ակտիվացնել օրգանիզմը։

Ցիտրուսային մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ գլիկոլաթթու, որն ունի տոնիկ և կազդուրիչ հատկություն։

Մի կերեք

Ցանկացած ուղևորությունից առաջ, ներառյալ գիշերը, չի կարող փոխանցվել: Ավելի լավ է ձեզ հետ սնունդ վերցնել, դա կարող է լինել կարկանդակներ, սենդվիչներ, մուգ շոկոլադ։ Պետք չէ շատ ուտելիք ուտել, բավական է քնկոտությունը վերացնելու համար: Բացի այդ, ճանապարհորդության ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել շատ սովորական ջուր կամ այլ ըմպելիքներ։

Երաժշտություն և երգ

Կենսուրախ երաժշտությունն ու երգերի կատարումն օգնում են աշխուժացնել մարմինը։ Դուք չեք կարող լսել հանգիստ երաժշտություն կամ աուդիո գրքեր, քանի որ դա հակառակ էֆեկտը կունենա, և դուք էլ ավելի շատ կցանկանաք քնել: Խորհուրդ է տրվում ոչ միայն երաժշտություն լսել, այլեւ բարձր երգել։ Միաժամանակ մեծանում է արյան հոսքը դեպի թոքեր, իսկ բառեր հիշելը ակտիվացնում է ուղեղը։

Ուրախացնելու համար որոշ վարորդներ միացնում են երաժշտությունը, որը նրանք սովորաբար չեն լսում և դա նյարդայնացնում է նրանց, ինչը նաև արդյունավետորեն հեռացնում է քունը: Հետաքրքիր ու ակտիվ զրուցակիցը կարող է փոխարինել երաժշտությանը և երգին։ Հետաքրքիր զրույցը ոչ միայն շեղում է քնից, այլեւ ժամանակն ավելի արագ է անցնում։ Պետք է հիշել, որ ուժեղ հոգնածության դեպքում նույնիսկ ամենաբարձր և ամենաարագ երաժշտությունը չի կարողանա շեղել քնից, ուստի պետք է կանգ առնել և հանգստանալ:

Խորհուրդ է տրվում ոչ միայն երաժշտություն լսել, այլեւ բարձր երգել

սառը ջերմաստիճան

Սովորաբար գիշերը զով է, և հաճախ վարորդները միացնում են ներքին ջեռուցումը նույնիսկ տաք սեզոնին: Հնարավոր չէ, որ մեքենան ներսում տաք լինի, քանի որ դա քնկոտություն է առաջացնում։ Շոգ եղանակին խորհուրդ չի տրվում նաև օդորակիչ օգտագործել։ Ավելի լավ է բացել պատուհանը։ Մաքուր օդը կմտնի խցիկ, և մարմինը կհարստանա թթվածնով, իսկ երբ դա բավարար չէ, ուզում ես քնել։ Սառը ջրով լվանալն օգնում է նաև քունը քշել։

Լիցքավորում

Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է հեռացնել քունը։ Դուք կարող եք կատարել պարզ վարժություններ՝ առանց ղեկից վեր կենալու։ Դա անելու համար լարեք և թուլացրեք տարբեր մկանները: Այս պահին անհրաժեշտ է բացել պատուհանը, որպեսզի մաքուր օդը մտնի տնակ:

Կարող եք կանգ առնել, դուրս գալ, պպզել, գետնից բարձրանալ, ձեռքերով և ոտքերով մի քանի ակտիվ շարժումներ անել: Սա օգնում է ակտիվացնել արյան շրջանառությունը։ Որոշ մարդիկ հանում են կոշիկները, քսում ականջները, մերսում ակնագնդերը, նման մերսումը թույլ է տալիս նաև տոնուսավորել մարմինը և հեռացնել քնկոտությունը։

Էներգետիկ ըմպելիքներ և հաբեր

Էներգետիկ ըմպելիքների գործողությունը հիմնված է կոֆեինի և տարբեր հավելումների վրա։ Նրանք սկսում են գործել ավելի արագ, քան բնական տոնիկ ըմպելիքները և ավելի երկար: Վտանգն այն է, որ նման ըմպելիքները անհատապես գործում են մարդու օրգանիզմի վրա։ Եթե ​​դուք անմիջապես չեք զգում դրանց ազդեցությունը, ապա չպետք է ավելացնեք դոզան, դուք պետք է փնտրեք այլ տարբերակ։ Նման ըմպելիքներն անառողջ են և չպետք է չարաշահվեն (օրական երեք չափաբաժինից ավելի):

Ավելի հարմար տարբերակ է էներգիայի հաբերը։ Նրանք քիչ տեղ են զբաղեցնում և միշտ կարող են լինել ձեռքի տակ: Այստեղ պետք է հաշվի առնել նաև, որ նման դեղամիջոցները մեծացնում են սրտի բեռը և չպետք է չարաշահվեն։ Էներգետիկ ըմպելիքներն ուժի արագ աճ են առաջացնում, սակայն որոշ ժամանակ անց տեղի է ունենում կտրուկ անկում, ինչի հետևանքով մարդն իրեն ծանրաբեռնված և քնկոտ է զգում, ուստի չպետք է չարաշահել դրանք։

Էներգետիկ հաբերը մեծացնում են սրտի ծանրաբեռնվածությունը և չպետք է չարաշահել դրանք

Էլեկտրոնային հոգնածության ահազանգեր

Ժամանակակից մեքենաները հագեցված են հոգնածության ազդանշաններով: Electronics-ը վերահսկում է վարելու ոճը, աչքերի պահվածքը, և եթե նկատում է, որ վարորդը քնում է, միացնում է ձայնային ազդանշան։ Եթե ​​մեքենան արտադրողի կողմից համալրված չի եղել նման սարքավորումներով, ապա այն կարող է տեղադրվել լրացուցիչ։ Այն նման է Bluetooth ականջակալին և երբ մարդը սկսում է «գլուխ տալ», բարձր ազդանշան է արձակում։

Գլխի թեքման նախազգուշացնող լույսը բարձր ազդանշան է արձակում, երբ վարորդը սկսում է «գլխով անջատել»

Այլ ուղիներ

Քաղաքային ռեժիմով վարելիս գազերը և յուղոտ թաղանթը նստում են մեքենայի ապակիների և օպտիկայի վրա։ Օրվա ընթացքում դրանք գրեթե անտեսանելի են: Գիշերը նման թաղանթը բեկում է լույսը և դա ավելի է հոգնում աչքերը։ Լրացուցիչ հոգնածությունը նույնպես քնկոտություն է առաջացնում։ Երկար գիշերային ճանապարհորդությունից առաջ լավ լվացեք պատուհանները՝ ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից:

Արժե նաև ինքներդ ձեզ քթահոտ գնել. ուժեղ հոտերով քնկոտությունը արագ կվերանա:

Մեկ այլ հուսալի միջոց է դեմքը սառը ջրով լվանալը։ Սա մի փոքր կուրախացնի նույնիսկ շատ հոգնած վարորդին։

Տեսանյութ՝ ինչպես գիշերը չքնել ղեկին

Ինչպե՞ս լինել ուրախ վարել գիշերը: Ինչպե՞ս չքնել. Քնի դեղամիջոց.

Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է և ունի հոգնածության տարբեր շեմ: Անհրաժեշտ է օգտագործել քնկոտության դեմ պայքարի մեթոդը, որն արդյունավետորեն օգնում է ձեզ։ Կարևոր է բաց չթողնել քնկոտության պահը և ժամանակին միջոցներ ձեռնարկել։ Քունը քնի լավագույն միջոցն է։ Եթե ​​իսկապես ուզում եք քնել, և ոչինչ չի օգնում, կանգ առեք և հանգստացեք, սովորաբար 30-40 րոպեն բավական է։